Eu me mudei para um prédio no qual há uma mini-academia. Os equipamentos são: esteiras, bicicleta ergométrica, supino máquina, pesos, prancha para abdominal e outros que desconheço.

Eu gostaria de saber se é possível utilizar a academia sem a orientação de um profissional, uma vez que não possuo condições para contratar um no atual momento.

Meu objetivo é apenas definir a barriga (tanquinho) e fortalecer um pouco os braços/peito.

Gostaria de saber, também, se é possível alcançar esses meus objetivos com o peso e a altura que tenho. Para isso, conto com a ajuda de vocês e agradeço quaisquer informações e dicas que puderem me dar.

Informações minhas:

- Altura: 1,66

- Peso: 60kg

- Horários disponíveis: 16h às 18h

- Nunca fiz academia (ou seja, totalmente iniciante)

Seriam muito úteis as informações sobre alimentação, modo correto de utilizar os aparelhos, pesos e fazer exercícios (para não lesionar meu corpo), tempo que devo dedicar... enfim, TUDO.

Agradeço previamente a ajuda!

da uma geral aqui no forum e no site pow hipertrofia.org , tem muita coisa legal, pesquisa