Diario De Treino Luis E.

[Luis E.]

Hoje o treino de costas foi muito forte, to com as costas vermelhas e doendo muito

Aquecimento – Barra livre pela frente

Puxador Dorsal

Remada baixa c/ pegada supinada

Remada Unilateral

Hiper-extensão lombar

nao coloquei repetiçao pq sempre tento ir ate a falha

se alguem puder comentar seria legal valeu

Alguem poderia me falar um site ou alguem do forum que venda suplementos

meu objetivo esse ano e conseguir chegar a 80 kilos e 40 cm de braço

[Luis E.]

Ontem tirei minhas medidas ainda estão pequenas hahaha mas não vo desanimar

quanto a minha dieta eu só uso suplemento no pre e pós treino nas outras refeiçoes só utilizo refeiçoes solidas

Minha rotina de treino esta sendo dois dias de treino pra um de descanso, nesse descanso faço aerobico, malho panturrilha e ante-braço

segue aqui minhas medidas

coxa direita 48 coxa esquerda 48,5 paturrilha direita 37 paturrilha esquerda 36,5 ante braco direito 28,5 ante braco esquerdo 28 biceps contraido direito 36 biceps contraido esquerdo 36 peitoral 92,3 cintura 77,3 peso 73,5

ontem foi treino de ombro e triceps

Desenvolvimento c/ halter

Elevações Frontais alternadas

Desenvolvimento militar

Elevações laterais

Encolhimento de ombros

Tríceps na polia c/ barra triangular

Tríceps Supinado + mergulho

Tríceps testa

Nesse treino uso a técnica da piramide e em determinados exercícios uso o Drop set.

vlw bons treinos para todos

[Luis E.]

Acabei de chegar do treino ja tomei meu pre treino liquido e agora vo fazer o almoço

200g de batata cozida

150g de carne vermelha

50g de legumes verdes

04 castanhas do Pará

01 colher de sopa de azeite extra-virgem

Alguem poderia poderia me indicar uma marca de suplemento nacional

como nao estou trabalhando fik dificil comprar importadas

valeu

[marcosl19]

ae, to acompanhando aqui.... como faz esse desenvolvimento militar?

[Luis E.]

ae, to acompanhando aqui.... como faz esse desenvolvimento militar?

e o desenvolvimento com barra descendo atras da cabeça

nesse video deve dar pra endenter melhor

valeu por acompanhar

lanche da tarde agora

200g de batata cozida ou arroz

100g de frango

02 fatias de abacaxi

300ml de suco natural

[Luis E.]

Segundo lanche da tarde agora

2 fatias de pao integral

uma lata de atum

400 ml de cha verde

[manel007]

acompanhando...

tem como postar o treino e dieta? valeu

ps: na verdade militar é descendo a barra a frente da cabeça...

[Luis E.]

acompanhando...

tem como postar o treino e dieta? valeu

ps: na verdade militar é descendo a barra a frente da cabeça...

dorsais

Aquecimento – Barra livre pela frente

Puxador Dorsal

Remada baixa c/ pegada supinada

Remada Unilateral

Hiper-extensão lombar

Ombros e tríceps

Desenvolvimento c/ halter

Elevações Frontais alternadas

Desenvolvimento nuca

Elevações laterais

Encolhimento de ombros

Tríceps na polia c/ barra triangular

Tríceps Supinado + mergulho

Tríceps testa

Coxas

Agachamento livre

Agachamento no Smith pés fechados

Leg Press 45º

Cadeira extesora + mesa flexora

Stiff

Peito e bíceps

Supino inclinado

Crucifixo reto

Pull Over

Supino Reto

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott

treino dois dias e descanso 1 mas no descanso faço aerobico malho pantu e ante braço

A dieta ainda estou arrumando ela mas nao deve demorar

valeu pela correção la no desenvolvimento militar e por seguir aki

bons treinos

[manel007]

achei meio estranho esse treino, ombro tá muito volumoso, também não gostei muito dos exercícios, mas uma pergunta: voce está se dando bem com esse treino?

[Luis E.]

esse treino foi o que mais deu certo pra min, so a parte do biceps q nao ta forçando muito mas nao sei o que mudar teria como me da uma ajuda ai valeu

o resto do treino eu to achando perfeito consegui um ganho rapido com ele

em resposta a manel007

Editado Junho 13, 2012 às 21:32 por Luis E.

[manel007]

blz então, bons treinos!!!

[Luis E.]

Jantar agora hehe

150g de batata cozida

100g de frango

1 colher de sopa de azeite extra virgem

[Luis E.]

ultima refeição 100 g de carne vermelha 200 ml de iogurte com 4 colheres de aveia

[Luis E.]

Me ajudem ai galera

essa semana minha suplementação acabo e só devo comprar sábado ou semana q vem, o que vocês recomendam pra comer de pre treino

ps: a tarde devo postar minha dieta

valeu bons treinos para todos

[Luis E.]

olol

Editado Agosto 18, 2013 às 01:56 por Luis E.

[Luis E.]

alguem poderia indicar um suplemento pre treino

vlw bonst treinos

[Luis E.]

pow hj ta foda de comer, a fome n vem ai tenho que empurrar a comida pra dentro

[Luis E.]

Segunda feira vo começar a usar o no2 expand pelo oq eu li sobre ele o protudo promete hehehe

[Luis E.]

alguem saberia me responder os horarios para usar o no2

tava pensando em usar de manha em jejum e antes da janta

se eu estiver errado por favor me corrija pq n sei muito sobre esse suplemento

[Luis E.]

Hoje começo o no2 estou tomando 2 capsulas em jejum e duas antes do treino

e tbm vo usar o nitrohard da integral medica para ve se vai da algum resultado

[Luis E.]

hj o treino com no2 foi perfeito quando acabei de treinar dava fazer tudo dnovo hehehe

[Luis E.]

hoje treinei pantu e ante braço mais 30 min de aerobico a vascu do braço apareceu firme

[Luis E.]

pow hj acordei e n aguentei levantar por causa do treino de biceps e peito de ontem mas mesmo assim fui fazer o aerobico hehe ta tudo doendo bom final de semana pra vcs.

como nao faço dia do lixo mas faço apenas uma refeiçao lixo sera hj a noite

[Luis E.]

começarei a usar o nitrohard da integralmedica essa semana no pos treino parece ser um bom produto para essa hora mas vamos ver oq acontece na pratica

bons treinos

[Luis E.]

pow treino de triceps acabo com meu braço ta f... de esticar ele mas eh a melhor dor q existe

bons treinos para todos

[Luis E.]

ai galera uma dose de motivação pra voces, esse video me ajudo hoje

https://www.youtube.com/watch?v=eY7chxosZgI

bons treinos para todos do forum

[Luis E.]

Essa semana devo trocar a serie e aumentar as calorias da dieta ai posto aki pra vcs verem como ficou

bons treinos para todos

[Luis E.]

Galera foi mal o tempo sem postar nada essa semana q passo aumentei as calorias da dieta e troquei o treino aos poucos vo postando segue o treino de costas. A rotina continua ABCD com dois dias de descanço.

Aquecimento – Barra livre pela frente => 3x falhas

Puxador frontal

Puxador frontal c/ triangulo

Remada cavalo c/ pegada aberta

Remada sentada c/ pegada fechada triangulo