[Fora do Modelo] Ajuda Com Dieta Para Perda De Peso

[Mi_07]

Olá galera!

Gostaria da ajuda de vocês com a minha dieta!

Meu objetivo primeiramente é emagrecimento, mas após quero definir o corpo.

Comecei a mudar minha vida sedentária no final de Janeiro, onde pesava 77 kg para miseros 1,61 de altura. Devido a faculdade, termino de TCC e tudo mais. Eu usei sibutramina, por aproximadamente 3 anos!!!! Chegou um pouco onde eu emagreci 12 kg e engordei o dobro.

Bom a partir dai, entrei na academia e comecei a me alimentar melhor e consegui emagrecer uns 3 kg.

Após resolvi passar em uma nutricionista e estou fazendo reeducação alimentar, e até agora já emagreci 10 kg.

Rotina: Trabalho pela manhã até a tarde, pratico atividades fisicas a noite e como de 3 em 3 horas.

Minha dieta é:

Café da manhã

½ Pão francês

leite desnatado

fruta pequena

Lanche:

Barra de cereais

Fruta

Almoço

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

1 porção de carne magra (ovo ou peixe ou frango)

Salada

Lanche

Barra de cereais

Fruta

Leite

Lanche 2 (antes de ir para academia)

Barra de cereais

Jantar (não concordo muito, mas foi o que me passou)

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

1 porção de carne magra (ovo ou peixe ou frango)

Salada

Sobre minhas atividades físicas:

Como meu objetivo é emagrecer e após dar uma definição, eu faço mais aeróbicos, na semana eu faço:

3 dias eu pratico jump

2 dias eu corro por 30 minutos na esteira intercalando 3 min correndo e 3 min caminhada e faço musculação votlada mais para pernas e pouco braço, achei estranho este treino.

Ainda sou bem leiga na parte de musculação, aprendendo aos poucos

Como agora estou com 67kg, eu quero emagrecer mais 10kg, o que vocês me sugerem?

Mais para frente pretendo tomar o lipo 6 black hers uc, porque agora eu ainda consigo emagrecer uns 2 kg por mês, mas como pesquisei e vi que ele eliminar bastante gordura localizada e dar aquele gás (pq eu não sou fã de correr) isso me interessou bastante.

O que acham que eu poderia fazer para eu emagrecer mais?

Todas as dicas são bem vindas!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/83570-diario-da-mi-07/

[TiagoSoares17]

Acho que tens quantidades muito pequenas dos alimentos, estás a esquecer-te dos legumes, que sem duvida são bons aliados para perda de peso (e não só) e deves substituir as barras por algo mais nutritivo (a não ser que sejam barras caseiras).

Nos dias de treino consome por volta de 2100Kcal e nos dias de descanso consome por volta de 1750Kcal.

Faz o seguinte:

Consome por volta de 60gr de gordura por dia, e de 140 de proteína, o resto é hidratos de carbono.

Nos dias de treino para aumentares as calorias é só comeres mais hidratos de carbono.

[LeandroTwin]

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