Opa, fala ae galera do hipertrofia. bom to aqui pois pesquisei muito antes de postar aqui aqui mesmo no forum pesquisei bastante sobre cutting e pelo que entendi não é muito dificil montar uma dieta para tal... porém queria que voces avaliem minha primeira dieta. aee vai

Altura : 1,80

Peso : 84 kg

Idade 19 anos

FA 1,6

BF: entre 12 a 13%

TMB: 3188

Deficit : 500kcals

Treino a mais ou menos 2anos, entrei na academia com 94kg dps de 3mêses fui para 75kg, depois disso comecei a treinar para ganhar massa muscular e hoje to com 84kg vejo ótimos resultados em mim, mais agora quero ficar com o bf entre 6,8% minha meta

avaliem pfv. aceito todas as criticas positivas para me ajudar, sei que deve ter muita coisa errada. agradeço desde já. vlw ferreiros

-Dieta-

09:00 Horas

200ml de leite desnatado, proteinas: 6g, carboidrato 9g, gorduras: 0g

30g aveia em flocos, proteinas: 4,5g, carboidrado: 17g, gorduras: 2,1g

3ovos cozidos, proteinas: 19g, carboidrato: 0g, gorduras: 17g

50g pão integral. proteinas: 12g, carboidrato: 42g, gorduras 0

1 banana, proteinas: 1g, carboidrato: 22g, gorduras: 0g

KCALS : 683

Proteinas: 37g, carboidratos 90g, gorduras, 17g

12:00

300gramas peito de frango grelhado, proteinas: 78g, carboidrato: 0g, gorduras 7,5g

50g arroz integral, proteinas: 3g, carboidrato 12,5g, gorduras: 1,5g

100g batata doce roxa, proteinas: 0g, carboidrato: 18g, gorduras: 0g

13ml azeite extra-virgem , gorduras: 13g

KCALS 646

proteinas, 78g, carboidrato, 30g, gorduras, 22g

16:00 "TREINO"

17:30/ 18:00

Pós treino

30g 100% whey protein goldstandard opitmun nutrition, 24g proteinas, carboidratos, 0, gorduras 0

60g Dextrose, 60g carboidratos

KCALS : 336, proteinas: 24g, carboidratos: 60g

18:40

350g preito de frango grelhado, proteinas: 94g, carboidrato: 0g, gorduras: 7g

100g batata doce roxa, proteinas:0, carboidratos: 18g, gorduras 0g

50g arroz integral, proteinas: 1,5, carboidrato: 12,5, gorduras: 1,5

13ml de azeite extra-virgem gorduras: 18g

brocolis avontade.

KCALS : 690

Proteinas: 94g, carboidrato: 30g, gorduras: 20g

22:00

200ml de leite desnatado, proteinas: 6g, carboidratos: 9, gorduras: 0

3 ovos cozidos, proteinas: 19g, carboidratos: 0, gorduras: 17

KCALS: 289

proteinas: 25g, carboidratos: 9g , gorduras: 17g

total de macronutrientes: Proteinas: 258g, carboidratos: 220g, gorduras: 76g

penso ao longo da dieta cortar os carbos aos poucos e adicionar mais proteinas e gorduras.

pretendo começar essa dieta daqui 20/30dias.

avaliem pfv. aceito todas as criticas positivas para me ajudar, sei que deve ter muita coisa errada. agradeço desde já. vlw marombas

Editado 11/06/2012 às 03:36 06/11, 2012 por JoaoPauloSD

Nessa sua ultima refeição eu tiraria o leite pois o mesmo vai te proporcionar um pico insulina antes de dormir, e vc está fazendo aeróbico? Se não estiver eu recomendo fazer o aeróbico em jejum, tem um vídeo legal do Leandro explicando sobre o mesmo, me ajudou bastante a baixar o BF.

opa, vlw pela dica edu, o que posso colocar de proteina no lugar do leite? já vi o vídeo do leandro, esse cutting é pra daqui a 20/30 dias pois vou focar durante uns 2 a 3 meses nele se for dando certo até dar um deficit de 1000 e farei aeróbico em jejum sim

mais estou sem tempo treino AB2x posso fazer o aeróbico em jejum na quarta "dia do descanso" e aos sábados sem problemas.

alguem mais pra da um help ae galera? =)