Altura: 173 cm

Peso: 65 kg

BF: ~~ 10%

Medidas: -

Objetivo da dieta: Ganhos SECOS, sem acréscimo da BF

6:30 - Shake (albumina, banana, leite, nutren active) 20g proteínas, 35g carbs, quase 0 gordura

Sanduíche (Pão integral + peito de perú + queijo cottage) 15g proteínas, 25g carbs, 7g gordura

8:40 - Meio sanduíche 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura

10:40 - Meio sanduíche - 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura

12:40 - Almoço (frango ou peixe, ervilha, cenoura) - 250g frango, 80g ervilha, 80g cenoura - 80g proteinas, 50g carbs, gordura ??

15:50 - Meio sanduíche 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura

18:50 - 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura + iogurte desnatado (6g proteina, 9g carbs, 1g gordura)

21:00 pós treino + ceia - Shake ( 40g proteina, 15g carbs )

22:?? - Ceia iogurte desnatado (6g proteina, 9g carbs), 2 colheres sopa azeite de oliva ( 20g gordura)

Somatório: ~~ 200g proteina , ~~ 220g carbs, ~~30g gordura.

Não sei o quanto cada g de prote, carbo e gordura representam em kcal, mas é isso aii!

obg, abçs

1- Voce vai ganhar gordura.(a não ser que seja 100% ectomorfo mas, mesmo assim ganharia um pouco ou use sintéticos)

2-Pouco carboidrato, pouca gordura e muita proteina.

3-Com 1950kcal voce não cresce nem se for o cara mais sedentario do mundo.

4-Vão fechar seu tópico.

5-Volte quando tiver uma dieta de homem.