Fala galera blz?

seguem ai os meus dados :

Altura:1,86

Idade : 16 anos

Peso: 85,2 kg

BF: no olhômetro uns 15% , na ultima avaliação mes passado era de 17,5 %...

Objetivo da dieta: BULKING

entao, essa é minha primeira vez no bulking, tava fazendo uma dieta de perda de peso. De 105 kg cheguei pra 85 kg em cerca de 5 meses, e acho que já está na hora de "crescer"...

segue o quadro, no que estiver faltando, por favor me deem uma luz..

https://imageshack.us...20120610s2.png/

up

Poxa, ninguém??

Coloca a dieta aqui em texto que eu ajudo-te. Não consigo ver muito bem a imagem,

Lá vai :

Café da manhã (06:00)

40 gr Aveia

1und Banana

300ml leite desnatado

1 colher Albumina salto's

383,8 kcal , 26,6 gr de proteina ; 60,8 carbs e 3,8 gorduras

Lanche da tarde (09:00)

2 fatias pao integral plusvita

5 fatias peito de peru

kcals 182 ; 18,4gr de proteina ; 19 gr de carbs e 3,6 de gorduras

almoço (12:15)

100 gr feijão

50 gr arroz integral

150 gr de peito de frango

salada a vontade

kcals = 477 ; protein = 63 ; carbs : 40,5 ; gorduras : 7

14:00 : vou treinar , terminando ás 15:00..

pos treino(15:00) =

4col dextrose

1 scoop whey optmum

kcals = 261 ; protein : 24 gr ; carbs : 39 ; gorduras : 1

Janta (18:00)

50gr batata doce

100 gr peito de frango

kcals = 265 ; protein : 29,5 ; carbs : 30 ; gorduras : 3

ceia (20:00) :

1 col albumina salto's

kcals : 48 ; protein : 11 ; carbs :1 ; gord : 0

TOTAL : kcals : 1617 (sei que está bem pouco) ; protein : 172,5 ; carbs : 190,3 ; gorduras : 18,4

bicho, essa dieta é pra cutting, tu ta so com 2g/kg de carboidrato, entrei em cutting e to com mais do que isso, . E gordura ta muito baixo também, ta ridiculamente baixo. É o seguinte, tu tem q por os carboidrato pelo menos nas 4g/kg, pra fazer isso: tu pod aumentar arroz no almoço e batata doce no pre-treino, depois disso tu ver como q ficou, se ainda nao tiver bem tu aumenta a aveia no cafe e por aí vai.´

Ja pra gordura tu pode mandar amendoim ou azeite de oliva extravirgem (tem outras opçoes, mas as q eu uso sao essas).

Como já te disseram isso é dieta para cutting, e um cutting bem "cuttingado" xD

Rapaz tens que comer o dobro disso quase --,

Coloca uns 2 ovos na ceia; aumenta as quantidades de arroz no almoço para umas 200gr; no pequeno almoço aumenta a aveia também por exemplo; come legumes com azeite virgem extra ao jantar...

Podes fazer muitos ajustes. Tens é que aumentar as calorias, pelo menos para umas 2700 nos dias de treino. Com a tua altura e peso consumires só essas calorias é no mínimo ridículo.