Olá. Então..aqui vamos nós:

Altura: 1,62 m

Peso: 47 kg

Segue abaixo o link da dieta!

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDAwNzQ=

Agradeço,

;D

Editado 10/06/2012 às 22:43 06/10, 2012 por sandall

5g de proteina por kg ta demais, o ideal é fica entre 2 e 3g. Carboidrato também ta em excesso, com 6g/kg já vai ta com excedente calórico.

Tenta reajustar a dieta e dpois posta novamente.

Editado 10/06/2012 às 23:11 06/10, 2012 por small-pt

5g de proteina por kg ta demais, o ideal é fica entre 2 e 3g. Carboidrato também ta em excesso, com 6g/kg já vai ta com excedente calórico.

Tenta reajustar a dieta e dpois posta novamente.

5g de proteina por kg ta demais, o ideal é fica entre 2 e 3g. Carboidrato também ta em excesso, com 6g/kg já vai ta com excedente calórico.

Tenta reajustar a dieta e dpois posta novamente.

Dei uma melhorada.. Será que assim já é suficiente ou ainda tem que baixar mais?

Editado 11/06/2012 às 00:25 06/11, 2012 por sandall

ta melhor sim, mas ainda falta dar mais uma ajustada, voce tem q diminuir um pouco mais as proteinas pra ficar mais perto de 3g/kg e aumentar gordura, gordura é bom ficar por volta de 1g/kg.

Nao sei sua TMB, mas acho q deve ser por volta de 1800kcal entao o consumo calórico ta num nível bom pra se começar a dieta.

Depois que começar a dieta é bom voce se pesar de semana em semana pra ver se ta dando certo, mas espere pelo menos 2 semanas pra ver se ta ganhando peso suficiente ou nao, eu ti indicaria no maximo 1,5kg/mes, mas se voce quiser ganhar mais corre o risco de acumular muita gordura.