Alguem Me .passa 1 Treino? =d

[hufus]

Estou Treinando a um ano e meio e ateh agora fiz soh p.ra hi.pertrofia....pesava 58 kilos e estou com 72 mais agora eu gostaria de fazer uns treinos .para definir ....alguem .poderia me .passar 1 treino bom???tipo eu li o artigo do mlk .pelo q li hi.pertrofia vc faz 2 .pra subir e 4 .pra descer....e .pra definicao qual seria o tem.po adequado???

[LeandroTwin]

Acho que vão te passar uma suspensão amigão.

Te vejo em 7 dias.

[DgsMuscul]

Acho que vão te passar uma suspensão amigão.

Te vejo em 7 dias.

[2]

[hufus]

susp.ensao .porque oq fiz de errado?

[gaspar]

susp.ensao .porque oq fiz de errado?

isso

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento