martramon Postado Junho 8, 2012 às 17:24 Postado Junho 8, 2012 às 17:24 Idade:19 anos Altura:1,73 Peso:71kg Objetivo do treino:Hipertrofia Divisão de Treino - ABCD Tempo de Treino:1 mês(voltei a treinar faz 1 mês, parei devido a lesão) Segunda - A Peito e Ombro 3x8 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Pull over 3x8 Voador 3x8 Desenvolvimento Frente 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento Halter Terça - B Costas e Trapézio 3x8 Pulley Nuca 3x8 Pulley Frente 3x8 Remada Curvada 3x8 Remada Articulada 3x8 Queria por mais 1 mas não sei qual 3x8 Encolhimento com Halteres Quarta - OFF Quinta - C Pernas e Panturrilha 3x8 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Mesa flexora 3x10 Panturrilhas Leg Press 3x8 Sentado com Barra Sexta - D Bíceps e Tríceps 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Pulley 3x8 Mergulho entre bancos 3x8 Corda 3x8 Rosca Direto - Barra W 3x8 Banco Scott 3x8 Concentrado -- Faço mais 1?
ioia Postado Junho 8, 2012 às 17:32 Postado Junho 8, 2012 às 17:32 a lesão é em que local para eu te poder ajudar melhor?
martramon Postado Junho 8, 2012 às 18:03 Autor Postado Junho 8, 2012 às 18:03 Pulso, não consigo forçar muito em certos exercícios de ombro e bíceps
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