Boa tarde, Tenho 18 anos, 1,67cm 58kg.

1 ano e meio de treino, passei muito tempo treinando o abc x2 na semana, tive bons ganhos nos primeiros meses, porem chegou um tempo que fiquei estagnado e parei de obter resultados pois estava causando muito estresse e também surfava, resultando no catabolismo..

Faz 1 més que comecei o treino de força starting strength 3x na semana com exercicios compostos, almentei de 55kg para 58kg em 1 més, gostei bastante do treino...

Como tenho baixa estatura e obtive bons ganhos com o treino de força 3x na semana montei esse treino malhando 1 musculo por dia, exceto braço e ombro, 3 exercicios musculos grandes e 2 musculos pequenos 5 vezes na semana: ABCDE:

Segunda-Peito - A

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixio no banco reto 4x8

Terça-Costas - B

pulley na maquina pegana supinada aberta 4x8

remada curvada 4x8

remo na maquina 4x8

Quarta-Pernas - C

Agachamento 4x8

leg press 4x8

extensora 4x8

Quinta-Ombro e trapezios - D

desenvolvimento pela frente 4x8

elevação lateral 4x8

encolhimento 4x8

remada alta 4x8

Sexta-Bíceps e Tríceps - E

rosca direta 4x8

rosca alternada com halters 4x8

pulley 4x8

testa 4x8

faz panturrilha,abdominal,posterior de coxa e antebraço não é??? acrescenta mais um exercicio para o peito,um para as costas,um para o bícepis e um para o trícepis!!! abraço.

Você começou SS há um mês e já quer mudar de treino?

Sim, devo ficar mais no ss ? tipo como nunca treinei o ABCDE, acho que é ideal para obter bons ganhos...

Abç!

Você está tendo bons resultados com um programa de treino; o que te faz pensar que deve mudar?

mantenha o SS até não ter mais resultado, até estagnar... e aí você pensa em trocar de treino.