Bom podem falar que eu não pesquisei mais ja pesquisei no forum e tals, mas não achei.

Por favor, queria dicas e principalmente videos de abdominais infra e supra com pesos, pois estou fazendo sem peso e acho que não estou tendo mais o mesmo resultado de antes e queria que voces me ajudassem.

Fazia abdominal canivete rsrs desse jeito que chamo aqui, para superior.

e abdominal com elevação das pernas, para inferior.

Sem pesos, mas como disse não estou tendo mais resultados.

Obrigado desde ja com as dicas galera!

Primeiro vc quer o que?

Força no abdomem?

Cara na boa, prende o pé em algum lugar, mete uma anilha de 10kg (provavelmente menos no início) na nuca , e ergue o tronco completamente, sem parar na subida nem na descida. Pronto tá aí o melhor de todos

Depois disso faça elevações de perna...

Ah esqueci.

Objetivo: hipertrofia!

ajuda aqui pessoal por favor!

Obrigado!

espero que também sirva para min estou com dificuldade em definir a parte inferior a superior esta definida e a inferior lisa , pra inferior faço abdominal com elevação das pernas.

Cara a definição vem da falta de gordura.

Nenhum exercício q vc faça vai ajudar a definir... Vc tem que primeiro perder a gordura que tem por cima.

Os exercícios são para tentar "aumentar" os gomos.

Mas muitas pessoas tem a parte inferior mais lisa mesmo, ela é mais tensa, o proprio arnold só tinha 4pack

help aqui galera!