Tenho 62kg, fiquei 2 semanas sem malhar, donte e perdi 3kg.

Queria ajuda para fazer uma dieta boa (quero xegar aos 74KG), mas, trabalho e faco facul em outra cidade..

(Horarios provaveis para refeicoes):

REF1 -7:30:

1 Ovo Cozido

2 Fatias de Pão integral com Requeijão light

200ml de leite com aveia

REF2 -10:30:

1 Fruta (maçã, banana etc)

Barra de Cereais (Qual indicam?)

-12:30 (Pré Treino):

1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito)

REF3 -13:15 (Almoço/Pos treino):

200g macarrao cozido com molho de tomate

150g de carne vermelha

SALADA (Alface, Tomate, Pepino etc)

REF4 -15:30:

(Mesma coisa que as 10:30)

REF5 -17:15:

Batata doce

Peito de frango (quando der)

ou

Pão integral

200ml de leite com aveia

REF6 -20:30: (Intervalo da facul, 10~15min nao da pra demorar a comer)

2 fatias de pao integral (nao da pra comprar peito de peru todo dia, queijo cottage eh caro, como com oque?)

1 fruta

REF7 -24:00: (hora que eu xego da facul, tem problema eu fazer essa refeição? vou dormir em seguida.)

Omelete com 2 ovos

Arroz e Feijão

100g de carne vermelha

Salada

Dificil, nao axei nenhuma dieta pra quem malha na hora do almoco, e fiquei perdido em montar uma, me enrolei no pos treino, que no caso seria meu almoco.

Quais suplementos devo tomar? (No maximo 200 reais :\)

Espero mesmo que me ajudem!

PS: EU PESQUISEI, NAO ENCONTREI NADA QUE SE ENCAIXE NOS MEUS HORARIOS! =\

-Editado-

Sobre suplementos.

Compensa tomar soh hipercaloricos por enqnto e dpois tomar WHEY+MALTO+CREATINA+ALBUMINA?

To magrim, nao sei se vou ganhar mto com esse shake, talvez seja melhor ganhar um peso com hipercalorico.

Sera que ninguem que manja pode dar umas ajudas? Nunca fiz uma dieta rigorosa. =/

Tente montar a tua dieta completa ai....

preencha os horarios com oq vc tem em mente q ira consumir, ai o pessoal vai dizer se concorda ou nao...

se vc deixar os horarios esperando q o povo lhe de a dieta pronta vai se decepcionar...

Abraços, e bem vindo ao forum.

Eh melhor tomar albumina de manha e a noite com massa a tarde. Ou fazer shake de whey+malto+creatina+bcaa?

Quero ganhar PESO, definição pra mim eh moleza.