Olá pessoal, primeiramente gostaria de dizer que adorei o site. O fórum é muito informativo, já aprendi muito.

Tenho 26 anos, 162 cm

Minha dieta é extremamente restritiva para hipertrofia: ovo, batata doce, peito de frango, verdura, azeite, uva passa, banana.

Suplementação: Pré-treino:whey concentrado + BCAA + Creatina

Pós-treino: whey isolado + BCAA + glutamina + dextrose

Albumina: 2x por dia (antes de dormir e após acordar)

Meu treino é AB Off CD

A:quadriceps + panturrilha + adutor

B: costa e bíceps

C: peito + ombro + tríceps

D: posterior + gluteo + abdutor

Malho há 7 meses e há cerca de 20 dias iniciei um ciclo com oxandrolona. Já obtive bons ganhos

Medidas

Início do ciclo: 15/05

CE - 52,0 cm

CE medial - 48,0 cm

CD - 52,5 cm

CD medial - 48,0 cm

Cintura - 70 cm

Quadril - 96 cm

Peso - 55 Kg

20 dias de ciclo: 04/06

CE - 55,0 cm

CE medial - 51,0 cm

CD - 55,0 cm

CD medial - 51,5 cm

Cintura - 65 cm

Quadril - 92 cm

Peso - 58,4 Kg

Segue a foto em anexo

Na última avaliação física meu BF deu 17%

E o que eu estou querendo ajuda de vcs é que estou querendo dar uma enxugada geralllll, definir abdome e tal. Queria saber o que eu posso fazer pra acelerar o processo de perda de gordura SEM afetar a hipertrofia. Meu metabolismo é muito rápido e temo em perder o que ganhei.

Eu tenho mais tendência pra definir que pra ganhar volume. Tenho muita dificuldade em ganhar medidas nas coxas.

Agradeço desde já!!

pra baixar a bf so mesmo dieta e aeróbicos e principalmente o tempo.

Mas se eu fizer aeróbicos creio que minha hipertrofia será prejudicada. Como posso baixar o BF sem que isso aconteça?

Abraços

Mas se eu fizer aeróbicos creio que minha hipertrofia será prejudicada. Como posso baixar o BF sem que isso aconteça?

Abraços

baixando o bf aos poucos... não simplesmente baixar mto as calorias... mas ir baixando aos poucos, manter a musculação, e fazer um dieta hiperproteica