DEITA - HIPERTROFIA.

PESO- 90kg

ALT.- 1,79

BF- não saberia informar.

TREINANDO FAZ 4 MESES

Caminhada em jejum pela manhã todos os dias 7:00~7:45

8:40- 2 colheres de sopa de albumina saltos

400 ml de leite desnatado

2 colheres de sopa de aveia em flocos

2 colheres de sopa de neston

1 banana

50g batata doce

2 fatias de pao integral/forma

12:00- ALMOÇO.

150g de filé de frango grelhado/carne vermelha/moida

3 colheres de sopa de arroz branco( não é integral)

1 concha de feijão

salada a gosto( mais alface pq so como alface)

15:00- LANCHE

200ml de leite desnatado

2 colheres de sopa de albumina

1 banana

1 maça

2 colhere de sopa de neston

2 fatias de pão integral/forma

18:00- PRÉ TREINO

3 bananas

2 colheres de sopa de aveia

50g de batata doce

1 copo de suco de laranja (+-400ml)

19:10- TREINO

20:00- PÓS TREINO

250ml de agua

1 scoop ate a boca de whey optimum

1 colher de dextrose

21:00- JANTA

150g de file de frango/carne vermelha/moida

3 colheres de sopa de arroz

salada ( alface)

00:00- 2 colheres de sopa de albumina

200 ml de leite desnatado

1 banana ( so pra muda o gosto do shake)

da pra por mais uma refeiçao entre as 8 e meia e meio dia, la por umas 10 da manha por exemplo...

dalhe albumina hein =P

vai peida igual um condenado AHSOuhasha mas da nd =]

poe 1 colher so de dextrose?

acho q eu to colocando demais =/

o suco de laranja eh natural?

eu to tomando a minha albumina de manha com farinha lactea, ficou bom e mascarou bem o gosto da albumina...

Ta boa a sua dieta

Abraços.

então tem um lançamento na TNT 3 albumina saltos por 59,90

então achei interessante pega por isso subi as doses de albumina

já se referindo a 1 colher de dextrose e pq to querendo da uma secada

então e melhor não abusa da dextrose né.

mas o normal seria 4 colhers de dextrose sim voce esta certo!

sim o suco e natural abri a laranja e bate coloca agua e manda pra dentro ;D

então tem um lançamento na TNT 3 albumina saltos por 59,90

então achei interessante pega por isso subi as doses de albumina

já se referindo a 1 colher de dextrose e pq to querendo da uma secada

então e melhor não abusa da dextrose né.

mas o normal seria 4 colhers de dextrose sim voce esta certo!

sim o suco e natural abri a laranja e bate coloca agua e manda pra dentro ;D

Está de sacanagem né? Vc quer hipertrofiar ou definir?

Essa dieta está mais pra hipocalórica e tem pouca proteína.

1 colher de dextrose não ajuda em quase nada, seu corpo vai acabar é usando o whey como fonte de energia, aumenta isso daí.

Abraços.

nossa está muito fraca assim?

bom eu to procurando da uma secada mesmo

ja que ela se encaixa em hipocalorica vo leva ela esse mes

e espera ver os resultados