Idade: 20

Altura: 1,78

BF: não sei, mais é médio para elevado

Objetivos do treino: Hipertrofia

Treino: ABC 2X

A-PEITO/TRÍCEPS/OMBROS

Supino Reto

Supino Inclinado / supino declinado

Tríceps pulley com u

Paralelas

rosca francesa

Desenvolvimento militar

elevação lateral com halteres

Barra Fixa

B-COSTA/ TRAPÉZIO/ BÍCEPS

Rosca-direta

Bíceps com halteres alternando/Banco scoth unilateral com halteres

Rosca romana

REmada curvada

Remada sentado

Puxada frente

Levantamento terra

Remada em pé

Encolhimento frontal ou lee haney

C-PERNA/ PANTURRILHA/ ANTEBRAÇO

Agachamento livre

leg 45

Cadeira adutora

Panturrilha máquina em pé

Panturrilha sentado na máquina

Flexão dos punhos com halteres

Extensão dos punhos com halteres

Com isso gostaria de dicas para melhorar o treino

Deste já Agradeço! Vlw!

AVALIEM AE MEU TREINO!

Só faria algumas alterações.

A-PEITO/TRÍCEPS/OMBROS

Supino Reto

Supino Inclinado

supino declinado

Tríceps pulley com u - Tiraria

Paralelas

rosca francesa

Desenvolvimento militar

elevação lateral com halteres

Barra Fixa - Treino de costas

B-COSTA/ TRAPÉZIO/ BÍCEPS

Rosca-direta

Bíceps com halteres alternando/Banco scoth unilateral com halteres

Rosca romana - Tiraria

REmada curvada

Remada sentado

Puxada frente - Tiraria

Levantamento terra - Começa por ele

Barra Fixa - Adicionaria

Remada em pé

Encolhimento frontal ou lee haney

C-PERNA/ PANTURRILHA/ ANTEBRAÇO

Agachamento livre

leg 45

Cadeira adutora

Panturrilha máquina em pé

Panturrilha sentado na máquina

Flexão dos punhos com halteres

Extensão dos punhos com halteres

Mesa Flexora - Adicionaria

Sobre os abdominais, faria 3 ou 2 vezes na semana.

Editado 7/06/2012 às 18:29 06/7, 2012 por GabrielSV

A-PEITO/TRÍCEPS/OMBROS

Supino Reto

Supino Inclinado

supino declinado

Tríceps pulley barra

Paralelas

Desenvolvimento militar

elevação lateral com halteres

B-BÍCEPS/COSTA/TRAPÉZIO

Rosca-direta

Bíceps com halteres alternando/Banco scoth unilateral com halteres

Levantamento terra

Remada curvada

Remada sentado

Barra Fixa

Remada em pé

Encolhimento frontal ou lee haney

C-PERNA/ PANTURRILHA/ ANTEBRAÇO

Agachamento livre

leg 45

Cadeira adutora

Panturrilha máquina em pé

Panturrilha sentado na máquina

Flexão dos punhos com halteres

Extensão dos punhos com halteres

Mesa Flexora

Editado 7/06/2012 às 18:45 06/7, 2012 por GuilhermeEver

A - Peito / Deltóide Anterior + Deltóide Medial / Tríceps

- supino reto

- supino inclinado ou declinado

- paralelas (execução com ênfase em peito)

- desenvolvimento (militar)

- elevação lateral

- tríceps francês

- tríceps pulley (barra u)

B - Costas / Deltóide Posterior + Trapézio / Bíceps

- terra

- barra-fixa (pronada)

- remada curvada

- remada baixa

- rosca direta

- outra rosca (a que preferir)

- remada alta

- encolhimento

C - Perna / Panturrilha / Antebraço / Abdômen

- agacho livre

- leg press 45

- extensora

- mesa flexora

- gêmeos em pé

- rosca pulso

- abd infra (solo)

- abd supra (declinado)

Editado 7/06/2012 às 18:55 06/7, 2012 por greco-romano