Opa galera belezaa?? então queria saber aqui o meu diário, alimentação treino e etc para ver se do jeito que estou fazendo está bom...

Tenho 17 anos

Peso: 69,4, pesados ontem na academia ( estou à 1 mes e meio na academia, quando comecei pesava 66)

ALtura : 1,91

Tendencias : Ganhar peso e massa muscular.

Seguinte trabalho no CEASA e acordo às 3:30 para trabalhar, logo que acordo tomo hipercalorico (https://bit.ly/Nk3CIc), beleza...

logo às 6:30~7:30 peço um pão com ovo(SEM GEMA), ou vario sempre com um presunto e queijo(gostaria de saber também o que eu poderia comer para substituir o pão com ovo...) e mais um suco Natural de Laranja, sem açucar.

às 8:30 como uma maçã e tomo um danoninho ( cerca de 200 ML)

às 10:00~10:50 como aveia ( pois sempre fico com fome)

logo 12:00 ~ 13:00 como um prato de variedades, sempre com pouco feijão, arroz, alface, na maioria das vezes como carne,variedades de carne, porém vario para frango às vezes, lasanha...

às 14:30~15:30 café da tarde acompanhado de misto quente, ou misto frio, um copo de suco natural, bolachas maizenas etc

às 17:00~18:00 janto arroz feijão carnee como o de cimaa...( GOSTARIA DE SABER QUAL O MELHOR HORARIO PARA JANTAR POIS SÓ POSSO TREINAR AS 20:00 ! )

às 20:00 preparo um shake de MaltoDextrina (https://bit.ly/Lo6e7j)

Vou para o treino e volto umas 21:40, tomo WHEYPROTEIN(UNIVERSAL) com DEXTROSE e beleza...

procuro dormir o mais cedo possivel e fico nessa rotina... gostaria de saber as opiniões, obrigado !

eaeee ngm ajuda ??