Idade: 18

Altura: 1,74 m

Peso: 63 Kg

BF: 14%

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO SEGUNDAS E QUINTAS

PERNAS, COSTAS E BICEPS

Agachamento 3 X 10

Maquina Flexora 2 X 15

Barra Fixa 2 X 8

Remada Maquina 3 X 12

Rosca Unilateral 2 X 10

Rosca Cabos 3 X 12

TREINO TERÇAS E SEXTAS

PEITORAL, OMBROS E TRICEPS

Supino Plano Halteres 3 X 8

Supino Inclinado Halteres 3 X 10

Arnold Press 2 X 10

Elevaçao Lateral 3 X 8

Triceps Puxador 2 X 12

Triceps Frances 3 X 8

Segunda, Quinta, Domingo

Descanso

Estou a 6 meses na academia, durante esse tempo, eu ia 5 vezes por semana na academia, com estrutura de treino abc.

Porém decidi aumentar o descanso para maximizar o resultado.

Qual a opinião de vocês sobre meu novo treino?

A Avaliação de vocês é muito importante para mim. Sem mais, Agradeço.

Qual tempo de treino?

cara quando bota poca variedade de treino e bom ter os exercicios complexos, porque eles pegam muitos musculos, por ex levantamento terra pega lombar grande dorsal redondo maior - costas / e tambem perna quadriceps cocentrica isquistibias excentrica, e muitos outros musculos para estabilizar o movimento como gastrocnemio e soleo(panturrilha) e outros. acho que seria melhor fazer levantamento terra em dia de costas

Qual tempo de treino?

to no 7 mes agora

Ninguem mais???

Meu treino é AB também e a divisão é igual, mas o meu tá assim.

A- Pernas\Costas\Biceps - Leg45, Cadeira Extensora, Agachamento, Panturrilha em pé. Remada fechada e Barra fixa. Rosca Scott e Alternada.

B- Peito\Ombros\Triceps - Supino Reto, Inclinado e Voador. Desenvolvimento frente e Elevação Lateral. Tríceps Frances, Paralelas e Pulley triceps.

Estou tendo bons ganhos com ele.

Editado 10/06/2012 às 21:12 06/10, 2012 por FNM