E ae galera! Treino a 1 ano e 6 meses fazendo ABCDE tive bons ganhos e tal , mais estagnaram.Vou mudar pro ABC2X.Aceito sugestões e criticas.Vlw!

Idade:17

Altura:1,82

Peso:79

BF:8

Medidas:Braço D:38 E:37,5 / COXA D:62 E:61 / ANTEBRAÇO 32 / PANTU : 37

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Tipo de treino : ABC2x.

Número de repetições.10

Número de séries.3

PEITO,OMBRO,TRICEPS: (SEG/QUINTA)

SUPINO RETO : 3X10 (BARRA)

SUPINO INCLINADO: 3X10( HALTER)

VOADOR: 3X10 (DROP SET )

DESENVOLVIMENTO SENTADO : 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL : 3X10

TRICEPS PULLEY: 3X10

PARARELAS : 3X FAIL

COSTAS,BICEPS,TRAPÉZIO:

BARRA FIXA: 3X FAIL

PULLEY FRONTAL: 3X10

REMADA CURVADA: 3X10

ROSCA ALTERNADA: 3X10

ROSCA DIRETA : 3X10 ( DROP SET)

ENCOLHIMENTO: 3X10

PERNAS E PANTU:

AGACHAMENTO LIVRE: 3X8

LEG PRESS : 3X10

EXTENSORA: 3X10

PANTURRILHA SENTADO: 3X15

Olha nao conheço muito de treino mais eu acho legal varia o numero de repetiçoes 6-8-10-12 usando esse tanto ok flws ae

achei bom.. mas coloca terra no lugar de pulley frente.. pq é muito parecido com barra fixa

e coloca flexora e mais um de panturrilha