Galera, treinei 1 ano, tive ganhos legais e então tive que parar por causa do vestibular. Agora voltei e passei a fase de adaptação, aquelas 2 semanas de fisioterapia pra não ficar todo paralisado de dor... ahahah agora dei uma relembrada, uma lida e montei um treino, gostaria que avaliassem.

Idade: 18

Altura: 1,77

Peso: 92 kg

BF: Pouco menor que 18%

Objetivo do treino : Hipertrofi

ABCAB - CABCA - BCABC

A – Peito/ Ombro / Tríceps

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado Halteres 4 x 8

Crucifixo reto/ inclinado 3 x 10

Desenvolvimento Militar 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Mergulho Paralelas 3x 8

Triceps Pulley 3 x 8/10

B – Pernas/ Abdome

Agachamento Livre 4 x 10

Leg 45° 3 x 8

Extensora 3 x 10

Flexora 3 x 10

Panturrilhas

?

Abdome

?

C – Costas/ Bíceps / Trapézios

Lev. Terra 3 x 10

Barra Fixa 3 x 10

Remada Curvada 3 x 8

Remada Alta 3 x 12

Rosca Direta Barra 3 x 10

Rosca Scott 3 x 8

Então, fiquem a vontade pra opinar e sugerir. Desde já, Grato.

Abração

Gostei do seu treino. Divisão tá boa, não tá volumoso o treino.

Creio q essa interrogação é pq vc tá em dúvida em qual fazer. Tem vários:Abdominal Oblíquo, Abdominal Infra, Abdominal Supra, Abdominal SUpra completo, etc. Tem diversas variações, banco inclinado, solo, etc. Mas vc pode começar pelo básico. Deixa para cada abdominal 3 séries de 20 reps, no máximo 25 e no mínimo 15 reps.

Panturrilha pode fazer na máquina em pé, sentado. Fazendo 3 séries de 12, podendo deixar a última série até a falha.

Valeu!

Brigado amigo. Por acaso alguém conhece outra opção para treinar panturrilhas? Pois estes dois exercícios citados não são dos meus preferidos... se não tiver vai esse mesmo, mas não custa perguntar.

cara seu treino ta igualzinho o meu que montei e estou me recuperando de uma cirurgia assim que ficar bom volto os treinos

em relaçao ao seu treino ta bom..

em relaçao a panturrilhas pode ser: em pe, sentado, no leg press