Ajuda Em Treino!

[LuisAughusto]

olá pessoal

pow to numa aqui e preciso de ajuda!

preciso dividir esse treino para Hipertrofia, tenho 1,78 e 65kg

Malhei por 1 ano, tive pequenos ganhos, sem suplementaçao nenhuma.

parei por 1 ano e agora estou d volta pra levar a serio.

mas meus hhorarios nao ajudam devido a faculdade nao posso malhar na segunda, nem sabdo e domingo.

vou suplemntar com whey e dextrose e aminha duvida é de como montar esse treino!

faço 3x semana? (que dias?) ou 4x ( terça, quarta, quinta, sexta) ?

ab? ou abc? como divido essa bagaça???

valeu pessoal, obrigado

[IRLAM]

ABC ou ABCD

[LuisAughusto]

valeu cara

e quais musculos iria treinar cada dia?

quero incluir perna junto.

valeu

[IRLAM]

sugestões:

ABC

A= peito triceps ombros

B= costas trapezio biceps antebraço

C= pernas

ABCD

A= peito triceps

B= costas biceps

C= pernas

D= ombros trapezio

tem outras divisoes tb.. essas sao so umas sugestoes