Visitante germusculo Postado Fevereiro 15, 2009 às 20:23 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 20:23 bom meu objetivo eh ganho de peso com qualidade...sou muito alto e isso me atrapalha um pouco vejam ai Café da manhã (7:00) Shake de banana, aveia , neston 1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão Lanche Pré-Almoço (10:00) 2 espetos de frango com 1 suco Almoço (13:00) -Massa,Carnes(peito de frango sem pele em demasia),Arroz,Feijão etc... -Suco natural de manga, goiaba, laranja Lanche (14:00) - 1 Barra de cereais - 1 copo de suco Pré-Treino (4:00) 2 a 3 copos do shake(Dextrina,Nutri Mass,2 a 3 bananas, Neston e Aveia) 1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão Durante o Treino (4:30 a 5:30 se possível ou 6:00) Dextrina Pós Treino (5:45) -Whey -Bcaa -Dextrina -Creatina -2 bananas Jantar (8:00) (O mesmo que no almoço) Pré-sono (10:00) -Albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:41 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:41 cara, acho que ta um pouco fraca, muito fraca! pro seu objetivo... barra de cereal e suco não é lanche, mete um azeite com essa albumina, faz o famoso shake pós treino ( whey+malto/dextro) e uns 40/45 minutos depois a janta, desjejum achei um pouco fraco... sei la, da uma pesquisa ai amigo, e vamo esperar a galera da uma olhada... essa foi minha opinião, posso não estar certo, mass... abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:47 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:47 hmm valeu julio ah e em relacão ao meu shake pós treino da uma olhada ai parceiro eu adiciono azeite no almoço e na janta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:55 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:55 não ta certo, eu esqueci de editar, pode continuiar com sua creatina bcaa whey e dextrina, mas si liga, junta tudo isso com água! mete uma refeição solida 45 minutos depois, ta muito afastada essa sua janta! e o azeite com a albumina é para retardar sua absorção, para que possa durar o máximo possivel! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:04 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:04 hmm blz a parada da janta la nem da..eh pq quem faz a janta aki soh chega 7h e assiste novela aeAuhaHUEUHEAUHaeu e eu nao sei fritar nem um ovo =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:07 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:07 kkkkk batata doce com frango, lava a bata doce mete num potinho poróprio para preparo no microondas, coloca 5 minutos e meio, frango, tempera e uma panelinha, mete o frango la, e quando você ver que ta bom tira! kkkkk 10 minutos você faz isso! tem que aprender cara! :lol: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:10 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:10 hmm blz vou começar a fazer isso amanha :D o peito de frango eu ja tenho soh falta a batata doce Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:12 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:12 se não for possível a batata doce, pão integral, arroz integral, macarrão integral, pedi pra quem faz sua comida fazer uma panelona, e na hora só esquenta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:39 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:39 boa ideia vlws marombeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phlopesjf Postado Fevereiro 16, 2009 às 03:07 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2009 às 03:07 bom meu objetivo eh ganho de peso com qualidade...sou muito alto e isso me atrapalha um pouco vejam ai Café da manhã (7:00) Shake de banana, aveia , neston 1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão coloca + proteina . Minha dica seria 100 gramas de peito de peru + esse pao ai, ou pode colocar 1 ou 2 latas de Atum tambem que é até melhor. Lanche Pré-Almoço (10:00) 2 espetos de frango com 1 suco espeto de frango? Se for escola procura levar um lanche, n fica com vergonha n, eu mesmo levo rsrs Almoço (13:00) -Massa,Carnes(peito de frango sem pele em demasia),Arroz,Feijão etc... -Suco natural de manga, goiaba, laranja Lanche (14:00) - 1 Barra de cereais - 1 copo de suco tá FRAQUISSIMO Almenta a quantidade de Carbo e proteina Como pao intregal, iogute, Peito de peru... Pré-Treino (4:00) 2 a 3 copos do shake(Dextrina,Nutri Mass,2 a 3 bananas, Neston e Aveia) pode tirar essa dextrina. 1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão Durante o Treino (4:30 a 5:30 se possível ou 6:00) Dextrina Pós Treino (5:45) -Whey -Bcaa -Dextrina -Creatina -2 bananas Jantar (8:00) (O mesmo que no almoço) Achei meio longe do pós treino, tenta fazer ums 40 minutos depois do pós Pré-sono (10:00) -Albumina coloca 1 colher de azeite extra virgem Tá ai amigo Mas dê uma pesquisada melhor, voce pode melhorar ela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora