Visitante germusculo Postado Fevereiro 15, 2009 às 20:23 Postado Fevereiro 15, 2009 às 20:23 bom meu objetivo eh ganho de peso com qualidade...sou muito alto e isso me atrapalha um pouco vejam ai Café da manhã (7:00) Shake de banana, aveia , neston 1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão Lanche Pré-Almoço (10:00) 2 espetos de frango com 1 suco Almoço (13:00) -Massa,Carnes(peito de frango sem pele em demasia),Arroz,Feijão etc... -Suco natural de manga, goiaba, laranja Lanche (14:00) - 1 Barra de cereais - 1 copo de suco Pré-Treino (4:00) 2 a 3 copos do shake(Dextrina,Nutri Mass,2 a 3 bananas, Neston e Aveia) 1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão Durante o Treino (4:30 a 5:30 se possível ou 6:00) Dextrina Pós Treino (5:45) -Whey -Bcaa -Dextrina -Creatina -2 bananas Jantar (8:00) (O mesmo que no almoço) Pré-sono (10:00) -Albumina
JúlioPbo Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:41 Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:41 cara, acho que ta um pouco fraca, muito fraca! pro seu objetivo... barra de cereal e suco não é lanche, mete um azeite com essa albumina, faz o famoso shake pós treino ( whey+malto/dextro) e uns 40/45 minutos depois a janta, desjejum achei um pouco fraco... sei la, da uma pesquisa ai amigo, e vamo esperar a galera da uma olhada... essa foi minha opinião, posso não estar certo, mass... abraço!
Visitante germusculo Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:47 Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:47 hmm valeu julio ah e em relacão ao meu shake pós treino da uma olhada ai parceiro eu adiciono azeite no almoço e na janta
JúlioPbo Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:55 Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:55 não ta certo, eu esqueci de editar, pode continuiar com sua creatina bcaa whey e dextrina, mas si liga, junta tudo isso com água! mete uma refeição solida 45 minutos depois, ta muito afastada essa sua janta! e o azeite com a albumina é para retardar sua absorção, para que possa durar o máximo possivel!
Visitante germusculo Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:04 Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:04 hmm blz a parada da janta la nem da..eh pq quem faz a janta aki soh chega 7h e assiste novela aeAuhaHUEUHEAUHaeu e eu nao sei fritar nem um ovo =/
JúlioPbo Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:07 Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:07 kkkkk batata doce com frango, lava a bata doce mete num potinho poróprio para preparo no microondas, coloca 5 minutos e meio, frango, tempera e uma panelinha, mete o frango la, e quando você ver que ta bom tira! kkkkk 10 minutos você faz isso! tem que aprender cara! :lol:
Visitante germusculo Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:10 Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:10 hmm blz vou começar a fazer isso amanha :D o peito de frango eu ja tenho soh falta a batata doce
JúlioPbo Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:12 Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:12 se não for possível a batata doce, pão integral, arroz integral, macarrão integral, pedi pra quem faz sua comida fazer uma panelona, e na hora só esquenta!
Visitante germusculo Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:39 Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:39 boa ideia vlws marombeiro
phlopesjf Postado Fevereiro 16, 2009 às 03:07 Postado Fevereiro 16, 2009 às 03:07 bom meu objetivo eh ganho de peso com qualidade...sou muito alto e isso me atrapalha um pouco vejam ai Café da manhã (7:00) Shake de banana, aveia , neston 1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão coloca + proteina . Minha dica seria 100 gramas de peito de peru + esse pao ai, ou pode colocar 1 ou 2 latas de Atum tambem que é até melhor. Lanche Pré-Almoço (10:00) 2 espetos de frango com 1 suco espeto de frango? Se for escola procura levar um lanche, n fica com vergonha n, eu mesmo levo rsrs Almoço (13:00) -Massa,Carnes(peito de frango sem pele em demasia),Arroz,Feijão etc... -Suco natural de manga, goiaba, laranja Lanche (14:00) - 1 Barra de cereais - 1 copo de suco tá FRAQUISSIMO Almenta a quantidade de Carbo e proteina Como pao intregal, iogute, Peito de peru... Pré-Treino (4:00) 2 a 3 copos do shake(Dextrina,Nutri Mass,2 a 3 bananas, Neston e Aveia) pode tirar essa dextrina. 1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão Durante o Treino (4:30 a 5:30 se possível ou 6:00) Dextrina Pós Treino (5:45) -Whey -Bcaa -Dextrina -Creatina -2 bananas Jantar (8:00) (O mesmo que no almoço) Achei meio longe do pós treino, tenta fazer ums 40 minutos depois do pós Pré-sono (10:00) -Albumina coloca 1 colher de azeite extra virgem Tá ai amigo Mas dê uma pesquisada melhor, voce pode melhorar ela
Visitante germusculo Postado Fevereiro 16, 2009 às 18:20 Postado Fevereiro 16, 2009 às 18:20 obrigado aew pelas dicas... andei perguntando a um nutricionista esportivo sobre a dextrina...ele me recomendou-a pois ela faz a mesma funcao do malto e falou umas parada la xD o foda eh comer peito de peru a cada 5 segundos oO
JúlioPbo Postado Fevereiro 18, 2009 às 00:49 Postado Fevereiro 18, 2009 às 00:49 obrigado aew pelas dicas... andei perguntando a um nutricionista esportivo sobre a dextrina...ele me recomendou-a pois ela faz a mesma funcao do malto e falou umas parada la xD o foda eh comer peito de peru a cada 5 segundos oO 5 segundos? como assim?
phlopesjf Postado Fevereiro 18, 2009 às 01:02 Postado Fevereiro 18, 2009 às 01:02 acho que é modo de falar rs rs huhaehaauhaeuhae mas fi, é assim , to comendo atum aqui e nem to com fome :B Só voce ter força de vontade amigo
JasonX Postado Fevereiro 18, 2009 às 14:26 Postado Fevereiro 18, 2009 às 14:26 E veio tem que se alimentar com uma refeiçao solida no maximo uns 40 50 min dpois do shake velho ta 2 hra de diferença ai vc c mata...e como o companheiro ja disse essa ''refeiçao'' com barrinha de cereal ta MUITO escrota tenta comer algo mais nutritivo com proteinas e carbo junto...
LeandroTwin Postado Fevereiro 18, 2009 às 14:46 Postado Fevereiro 18, 2009 às 14:46 Eu tomaria esse BCAA antes do treino principalmente. Se der pra tomar nos 2 horários, maravilha. O seu pós-treino está muito distante do seu shake. O recomendado é comer algo sólido no máximo 40mim depois do shake.
Visitante germusculo Postado Fevereiro 18, 2009 às 21:41 Postado Fevereiro 18, 2009 às 21:41 hmm ok vo aproximar o pos treino da janta tbm o BCAA vo tomar dps tbm mais vai acaba rapido =/ AHUUHAuheuuAHUEAuhae sobre o lanche valeu ai vo adiciona mais proteina e carbo
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