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Minha Dieta Avaliem Aew :d


Visitante germusculo

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bom meu objetivo eh ganho de peso com qualidade...sou muito alto e isso me atrapalha um pouco :P

vejam ai

Café da manhã (7:00)

Shake de banana, aveia , neston

1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão

Lanche Pré-Almoço (10:00)

2 espetos de frango com 1 suco

Almoço (13:00)

-Massa,Carnes(peito de frango sem pele em demasia),Arroz,Feijão etc...

-Suco natural de manga, goiaba, laranja

Lanche (14:00)

- 1 Barra de cereais

- 1 copo de suco

Pré-Treino (4:00)

2 a 3 copos do shake(Dextrina,Nutri Mass,2 a 3 bananas, Neston e Aveia)

1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão

Durante o Treino (4:30 a 5:30 se possível ou 6:00)

Dextrina

Pós Treino (5:45)

-Whey

-Bcaa

-Dextrina

-Creatina

-2 bananas

Jantar (8:00)

(O mesmo que no almoço)

Pré-sono (10:00)

-Albumina

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cara, acho que ta um pouco fraca, muito fraca! pro seu objetivo... barra de cereal e suco não é lanche, mete um azeite com essa albumina, faz o famoso shake pós treino ( whey+malto/dextro) e uns 40/45 minutos depois a janta, desjejum achei um pouco fraco... sei la, da uma pesquisa ai amigo, e vamo esperar a galera da uma olhada... essa foi minha opinião, posso não estar certo, mass...

abraço! :lol:

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não ta certo, eu esqueci de editar, pode continuiar com sua creatina bcaa whey e dextrina, mas si liga, junta tudo isso com água! mete uma refeição solida 45 minutos depois, ta muito afastada essa sua janta! e o azeite com a albumina é para retardar sua absorção, para que possa durar o máximo possivel! ;)

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bom meu objetivo eh ganho de peso com qualidade...sou muito alto e isso me atrapalha um pouco :P

vejam ai

Café da manhã (7:00)

Shake de banana, aveia , neston

1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão

coloca + proteina . Minha dica seria 100 gramas de peito de peru + esse pao ai, ou pode colocar 1 ou 2 latas de Atum tambem que é até melhor.

Lanche Pré-Almoço (10:00)

2 espetos de frango com 1 suco espeto de frango? Se for escola procura levar um lanche, n fica com vergonha n, eu mesmo levo rsrs

Almoço (13:00)

-Massa,Carnes(peito de frango sem pele em demasia),Arroz,Feijão etc...

-Suco natural de manga, goiaba, laranja

Lanche (14:00)

- 1 Barra de cereais

- 1 copo de suco

tá FRAQUISSIMO Almenta a quantidade de Carbo e proteina Como pao intregal, iogute, Peito de peru...

Pré-Treino (4:00)

2 a 3 copos do shake(Dextrina,Nutri Mass,2 a 3 bananas, Neston e Aveia) pode tirar essa dextrina.

1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão

Durante o Treino (4:30 a 5:30 se possível ou 6:00)

Dextrina

Pós Treino (5:45)

-Whey

-Bcaa

-Dextrina

-Creatina

-2 bananas

Jantar (8:00)

(O mesmo que no almoço)

Achei meio longe do pós treino, tenta fazer ums 40 minutos depois do pós

Pré-sono (10:00)

-Albumina coloca 1 colher de azeite extra virgem

Tá ai amigo ;):lol:

Mas dê uma pesquisada melhor, voce pode melhorar ela :D

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