bom meu objetivo eh ganho de peso com qualidade...sou muito alto e isso me atrapalha um pouco

vejam ai

Café da manhã (7:00)

Shake de banana, aveia , neston

1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão

Lanche Pré-Almoço (10:00)

2 espetos de frango com 1 suco

Almoço (13:00)

-Massa,Carnes(peito de frango sem pele em demasia),Arroz,Feijão etc...

-Suco natural de manga, goiaba, laranja

Lanche (14:00)

- 1 Barra de cereais

- 1 copo de suco

Pré-Treino (4:00)

2 a 3 copos do shake(Dextrina,Nutri Mass,2 a 3 bananas, Neston e Aveia)

1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão

Durante o Treino (4:30 a 5:30 se possível ou 6:00)

Dextrina

Pós Treino (5:45)

-Whey

-Bcaa

-Dextrina

-Creatina

-2 bananas

Jantar (8:00)

(O mesmo que no almoço)

Pré-sono (10:00)

-Albumina

cara, acho que ta um pouco fraca, muito fraca! pro seu objetivo... barra de cereal e suco não é lanche, mete um azeite com essa albumina, faz o famoso shake pós treino ( whey+malto/dextro) e uns 40/45 minutos depois a janta, desjejum achei um pouco fraco... sei la, da uma pesquisa ai amigo, e vamo esperar a galera da uma olhada... essa foi minha opinião, posso não estar certo, mass...

abraço!

hmm valeu julio

ah e em relacão ao meu shake pós treino da uma olhada ai parceiro

eu adiciono azeite no almoço e na janta

não ta certo, eu esqueci de editar, pode continuiar com sua creatina bcaa whey e dextrina, mas si liga, junta tudo isso com água! mete uma refeição solida 45 minutos depois, ta muito afastada essa sua janta! e o azeite com a albumina é para retardar sua absorção, para que possa durar o máximo possivel!

hmm blz

a parada da janta la nem da..eh pq quem faz a janta aki soh chega 7h e assiste novela

aeAuhaHUEUHEAUHaeu

e eu nao sei fritar nem um ovo =/

kkkkk

batata doce com frango, lava a bata doce mete num potinho poróprio para preparo no microondas, coloca 5 minutos e meio, frango, tempera e uma panelinha, mete o frango la, e quando você ver que ta bom tira! kkkkk

10 minutos você faz isso! tem que aprender cara! :lol:

hmm blz

vou começar a fazer isso amanha :D

o peito de frango eu ja tenho soh falta a batata doce

se não for possível a batata doce, pão integral, arroz integral, macarrão integral, pedi pra quem faz sua comida fazer uma panelona, e na hora só esquenta!

boa ideia

vlws marombeiro

bom meu objetivo eh ganho de peso com qualidade...sou muito alto e isso me atrapalha um pouco

vejam ai

Café da manhã (7:00)

Shake de banana, aveia , neston

1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão

coloca + proteina . Minha dica seria 100 gramas de peito de peru + esse pao ai, ou pode colocar 1 ou 2 latas de Atum tambem que é até melhor.

Lanche Pré-Almoço (10:00)

2 espetos de frango com 1 suco espeto de frango? Se for escola procura levar um lanche, n fica com vergonha n, eu mesmo levo rsrs

Almoço (13:00)

-Massa,Carnes(peito de frango sem pele em demasia),Arroz,Feijão etc...

-Suco natural de manga, goiaba, laranja

Lanche (14:00)

- 1 Barra de cereais

- 1 copo de suco

tá FRAQUISSIMO Almenta a quantidade de Carbo e proteina Como pao intregal, iogute, Peito de peru...

Pré-Treino (4:00)

2 a 3 copos do shake(Dextrina,Nutri Mass,2 a 3 bananas, Neston e Aveia) pode tirar essa dextrina.

1 tigela de cereal ou 2 fatias de pão

Durante o Treino (4:30 a 5:30 se possível ou 6:00)

Dextrina

Pós Treino (5:45)

-Whey

-Bcaa

-Dextrina

-Creatina

-2 bananas

Jantar (8:00)

(O mesmo que no almoço)

Achei meio longe do pós treino, tenta fazer ums 40 minutos depois do pós

Pré-sono (10:00)

-Albumina coloca 1 colher de azeite extra virgem

Tá ai amigo

Mas dê uma pesquisada melhor, voce pode melhorar ela

obrigado aew pelas dicas...

andei perguntando a um nutricionista esportivo sobre a dextrina...ele me recomendou-a pois ela faz a mesma funcao do malto e falou umas parada la xD

o foda eh comer peito de peru a cada 5 segundos oO

obrigado aew pelas dicas...

andei perguntando a um nutricionista esportivo sobre a dextrina...ele me recomendou-a pois ela faz a mesma funcao do malto e falou umas parada la xD

o foda eh comer peito de peru a cada 5 segundos oO

5 segundos? como assim?

acho que é modo de falar rs rs huhaehaauhaeuhae

mas fi, é assim , to comendo atum aqui e nem to com fome :B

Só voce ter força de vontade amigo

E veio tem que se alimentar com uma refeiçao solida no maximo uns 40 50 min dpois do shake velho ta 2 hra de diferença ai vc c mata...e como o companheiro ja disse essa ''refeiçao'' com barrinha de cereal ta MUITO escrota tenta comer algo mais nutritivo com proteinas e carbo junto...

Eu tomaria esse BCAA antes do treino principalmente. Se der pra tomar nos 2 horários, maravilha.

O seu pós-treino está muito distante do seu shake. O recomendado é comer algo sólido no máximo 40mim depois do shake.

hmm ok

vo aproximar o pos treino da janta tbm

o BCAA vo tomar dps tbm mais vai acaba rapido =/ AHUUHAuheuuAHUEAuhae

sobre o lanche valeu ai vo adiciona mais proteina e carbo