to com duvidas sobre esse meu novo treino, opnem ae , obrigado desde ja.

Treino A- peito x triceps x ombros .

Supno Reto c/ barra 4x8

Supno Declinado c/ Halteres 4x8

Supno Inclinado c/ halteres 4x8

Crucifixo inclinado 3x10

Triceps-

Supno Fechado 3x8

Rosca testa 3x8

Triceps Pulley 3x10

Ombro-

Desenvolvimento Sentado c/ halters 3x8

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

Remada alta 3x8

Treino B- Costa x Biceps x Antebraço

Puxada p/ tras 4x12-10-8-6 (piramide )

Puxada p/ frente legada em ''v'' 4x8

Remada Curvada 4x8

Remada Sentado 4x8

Rosca Direta 3x10-8-6 (piramide )

Rosca alternada 3x8

Rosca Inversa 3x8

Rosca punho 4x8

Treino C- Pernas

Agachamento 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Flexao Pantu. 3x10

achei o A muito volumoso, pq nao optou por ombro e perna?!

Eu sempre fiz Ombro x perna . e Peito x Triceps. mais resolvi mudar. gostaria de saber tbm se os exercicios de peito estao bons ? ou preciso mudar algo ? obrigado desde ja . e tbm tenho duvidas em fazer Supno inclinado e crucifixo inclinado no msm dia pode ?

to com duvidas sobre esse meu novo treino, opnem ae , obrigado desde ja.

Treino A- peito x triceps x ombros .

Supno Reto c/ barra 4x8

Supno Declinado c/ Halteres 4x8

Supno Inclinado c/ halteres 4x8

Crucifixo inclinado 3x10 reto

Triceps-

Supno Fechado 3x8

Rosca testa 3x8 paralelas

Triceps Pulley 3x10

Ombro-

Desenvolvimento Sentado c/ halters 3x8 militar

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

Remada alta 3x8

Treino B- Costa x Biceps x Antebraço

Puxada p/ tras 4x12-10-8-6 (piramide ) barra-fixa

Puxada p/ frente legada em ''v'' 4x8

Remada Curvada 4x8

Remada Sentado 4x8

Rosca Direta 3x10-8-6 (piramide )

Rosca alternada 3x8

Rosca Inversa 3x8 martelo

Rosca punho 4x8

Treino C- Pernas

Agachamento 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Flexao Pantu. 3x10

acho melhor colocar ombro junto com peito mesmo, o problema é que tá muito volumoso, pra costas e peito voce pode deixar 3 exercício no máximo, e pra bíceps, tríceps e ombro 1 ou 2 exercícios já bastam

Eu sempre fiz Ombro x perna . e Peito x Triceps. mais resolvi mudar. gostaria de saber tbm se os exercicios de peito estao bons ? ou preciso mudar algo ? obrigado desde ja . e tbm tenho duvidas em fazer Supno inclinado e crucifixo inclinado no msm dia pode ?

a pegada muda né..as vezes eu faço assim..

ta massa do jeito que o brother corrigiu ai , pq tava mt volumoso msm . eu faço abc 1x nesse stylo .

Entao ficaria assim esta bom ?

Treino A- peito x triceps x ombros .

Supno Reto c/ barra 4x8

Supno Inclinado c/ halteres 4x8

Crucifixo 3x10

Triceps-

Supno Fechado 3x8

Paralelas 4x8

Ombro-

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Treino B- Costa x Biceps x Antebraço

Barra fixa . ate fail

Puxada p/ frente legada em ''v'' 4x8

Remada Curvada 4x8

Remada Sentado 4x8

Rosca Direta 3x10-8-6 (piramide )

Rosca alternada 3x8

martelo 3x8

Treino C- Pernas

Agachamento 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Flexao Pantu. 3x10

e o levantamento terra ?

ja tentei fazer brother mais nao consigo botar uma carga mt boa tipo o maximo que consigo por é uns 30 kg a 35 de cada lado. acha que deveria faze-lo msm assim ?

ja tentei fazer brother mais nao consigo botar uma carga mt boa tipo o maximo que consigo por é uns 30 kg a 35 de cada lado. acha que deveria faze-lo msm assim ?

Rapaz eu pego tbm nesse faixa de peso, é bom pra poder se adaptar, no outro dia minhas coxas posterior taum tudo travadas *--* kkk' . exercicio indispensavel .

rs. belesa mano vo adiciona-lo em meu treino . rs po sempre fiz 4 exercicios para grandes e 3 pequenos. agoora vo diminuir um de cada. mais tenho medo de sei la perde peito algo assim rs.