Minha Dieta

Postado 15/02/2009 às 17:25 02/15, 2009

19 anos

1,78

77kg

bf +- 15%

obejtivo hipertrofia

7:40 - café da manhã

sanduiche com 2 fatias pao integral

2 fatias peito de peru defumado

1 fatia queijo branco

alface

albumina + leite desnatado

uma colher de azeite de olive extra virgem

12:00 - almoço

carne (de preferecia sempre frango)

arroz integral OU macarrão integral

salada a vontade

suco de laranja ou agua mesmo

15:30 - pré-treino

frango + batata doce

16:15 - treino

17:00 - pós treino imediato

50g whey protein + 60g dextrose

17:40 - pós treino (refeição sólida)

sanduiche igual ao do café da manhã

copo de leite desnatado

20:30 - janta

uma lata de atum ou frango

4 ovos cozidos (2 inteiros/2 só a clara)

23:00 - ceia

albumina + leite desnatado

colher de azeite extra virgem

Postado 16/02/2009 às 16:57 02/16, 2009

Autor

Sei que ta faltando uma refeição (lanche) ali pelas 10 horas, mas nao sei o que ingerir, alguem teria uma sugestão de algo prático? pq é bem no intervalo da faculdade...

Postado 16/02/2009 às 17:18 02/16, 2009

Moderador

Cuidado p não ser punido, pois abriu um post podendo editar o primeiro!

Vc não pode ficar mais de 3 horas sem comer ... vc pode repetir basicamente o pão, colocar frutas c aveia, pq tua dieta tá fraca de frutas, iogurte ... eu sinceramente não consigo comer tudo isso as 7 da manhã ... então só tomaria a albumina c iogurte, frutas c aveia, e mais tarde mandaria o pão ...

"A vida começa depois dos 60 ... de perna!"

Vamos evitar infrações no fórum. Leiam as regras!

Nanny

Atenção: Não adiciono no Msn, Orkut, nem passo meu e-mail.

Postado 16/02/2009 às 17:26 02/16, 2009

Não come bananas nem mamão? Arruma um jeito de obter potássio.

No mais está ok, só fica atento às quantidades, só falar o alimento deixa um pouco vago e dificulta a avaliação.

Abraços. o/

Quem disse que beiço de jegue é arroz doce?

Postado 16/02/2009 às 19:55 02/16, 2009

Eu retiraria aquela agua/suco do almoço...

Ingerir liquido durante a refeiçao prejudica a digestao...

se possivel tome um cha pra auxiliar meia hora apos =]

Abraços.

07-01-09

07-03-09

07-04-09*

Idade ----------> 22 ------------------------------- Quadril --------> 93,90 --> 96 > ?

Altura ----------> 1,76 ----------------------------- Antebraços ----> 26,10 -> 28 > 27,5

Peso -----------> 67,20 > 74 > 74,5 -------------- Braços ---------> 25,90 --> 30 > 29,5

Tórax ----------> 89,00 > 93 > 93,5 -------------- Coxas ---------> 56,50 --> 59 > 58,5

Cintura --------> 78,80 > ? > ?? ------------------ Panturrilhas ---> 35,40 -> 36,5 > 37,5

Abdome -------> 85,10 > 87 > 91,5 --------------- Bf -------------> 21,63 -> ?? > ??

13 de Julho de volta aos treinos, mais AeJ =]

Postado 16/02/2009 às 22:00 02/16, 2009

Autor

Cuidado p não ser punido, pois abriu um post podendo editar o primeiro!

Vc não pode ficar mais de 3 horas sem comer ... vc pode repetir basicamente o pão, colocar frutas c aveia, pq tua dieta tá fraca de frutas, iogurte ... eu sinceramente não consigo comer tudo isso as 7 da manhã ... então só tomaria a albumina c iogurte, frutas c aveia, e mais tarde mandaria o pão ...

Beleza, valeu pelo toque nanny, gostei da sugestão!

Não come bananas nem mamão? Arruma um jeito de obter potássio.
No mais está ok, só fica atento às quantidades, só falar o alimento deixa um pouco vago e dificulta a avaliação.

Abraços. o/

Como bananas sim cara, vacilo meu nao ter colocado na dieta.. vou ver se coloco banana no meu lanche la pelas 10am ou no café da manhã em alguns dias. abraço!

Eu retiraria aquela agua/suco do almoço...
Ingerir liquido durante a refeiçao prejudica a digestao...

se possivel tome um cha pra auxiliar meia hora apos =]

Abraços.

Valeu cara!! ja pensei em fazer isso, é que eu sempre tomei algo durante o almoço e cortar assim repentinamente vai ser mais complicado, vou diminuindo aos poucos e depois quero parar e começar a tomar chá verde uns 30 min depois..

Postado 16/02/2009 às 23:06 02/16, 2009

Eu retiraria aquela agua/suco do almoço...
Ingerir liquido durante a refeiçao prejudica a digestao...

se possivel tome um cha pra auxiliar meia hora apos =]

Abraços.

Olha, vi uma reportagem sobre nutrição uma vez na TV e a nutricionista disse que se poderia ingerir líquidos durante as refeições, desde que não passasse de 1 copo (200ml) e que não contesse gás.

Quem disse que beiço de jegue é arroz doce?

Postado 16/02/2009 às 23:14 02/16, 2009

não deu pra avalia nada ai cara

não tem as quantidaddes de prot , carbo, etc.

assim fica vago

tua janta pra mim ta fraco eu ficaria com fome sem comer um carbo essa hora

da uma melhorada

NO PAIN NO GAIN

174cm / 78kg

objetivo

1,74 / 85kg

Postado 17/02/2009 às 00:07 02/17, 2009

Autor

Olha, vi uma reportagem sobre nutrição uma vez na TV e a nutricionista disse que se poderia ingerir líquidos durante as refeições, desde que não passasse de 1 copo (200ml) e que não contesse gás.

Faz sentido, vou fazer isso mesmo por enquanto.. só um copo de agua durante as refeições.

não deu pra avalia nada ai cara
não tem as quantidaddes de prot , carbo, etc.

assim fica vago

tua janta pra mim ta fraco eu ficaria com fome sem comer um carbo essa hora

da uma melhorada

Foi mal, é que eu nao sei como colocar a quantidade correta de cada alimento.

Meu objeito é colocar mais carboidrato durante manhã e pré treino e o mínimo durante a noite.

Qual carboidrato vc poderia recomendar pra colocar na janta?

Valeu!!

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