Gostaria que avaliçem o meu treino, c devo mudar alguma coisa na alimentação ou até mesmo no prorpio treinamento, bom ai vai

Tava fazendo treino ABCD ai resolvi mudar para ABCDE e tentar treinar 1 grupo muscular por dia para ver c fica melhor.

segunda- feira

PEITORAL/BICEPS

4 exercicios diferente para peito

4x10-8-6

4 exercicios diferente para biceps

4x10-8

TERÇA-FEIRA

OMBRO/adbominal

4 exerciciosdiferente para ombro

4x12-10-8

4 exercicios para abdomen

4x50-30-20

QUARTA-FEIRA

COSTAS

4 exercicios

series de 4x10-8

QUINTA-FEIRA

PERNAS/PANTURRILHAS

4 exercicios dou prioridade a agachamento e leg

4x10-8

2xercicio para panturrilha

4x20-15

sexta-feira

TRICEPS

4 EXERCICIOS

SERIES DE 4X10

4 exercicios para abdomen

4x50-30-20

Minha suplementação

parte da manha

tomo 300ml de leite com 50 g de proteina ecomo uma fruta

almoço

boa quantidade de legumes como cenoura, alface, tomate e couve

acompnha junto boa qauntidade de arroz, peito de frango e feijão

parte da tarde

tomo 700ml de batida com abacate ou banana as vezes com 30g de proteina junto

20 mn antes do treino

tomo 4 capsulas de BCAA

4 colheres de amino liquid 3200

no meio do treino

600 ml de malto/dextrina

pos treino

4 colheres de proteina pos treino

2 a 3 colheres de WHEY

5g de creatina esta eu peguei da Universal pois li no forum que era uma das melhores

C puderem avaliar c estou no caminho certo ou deveria mudar algo na limentação ou no treino e agradeço e na sequencia dos exercicios eu agradeço.

pq nao poe o biceps junto com o triceps?

Cara, posta tudo separado isso ai por que ta virado em um inferno.

Cada coisa tem sua área.

Vou responder pelo treino:

Ta esquisito e errado: vai trabalhar peito segunda e ombro terça? Nao vai dar muito certo.

Faz o ABCDE normal

[2]

o ABCDE básico ia cair muito bem ai ......

E c eu fizer neste modo ficaria melhor, eu não estaria forçando muito, meu treino fica em torno de 60 a 90 minutos, varia conforme tem muita gente na academia. Bom igual vou continuar lendo o forum que ta chio de dicas, mas sempre é bom conversar com quem tem mais experiencia

segunda- feira

PEITORAL/triceps

4 exercicios diferente para cada

4x10-8-6

TERÇA-FEIRA

costas-biceps

4 exerciciosdiferente para cada

4x12-10-8

4 exercicios para abdomen

4x50-30-20

QUARTA-FEIRA

ombro-trapezio

4 exercicios cada musculo

series de 4x10-8

QUINTA-FEIRA

PERNAS/PANTURRILHAS

4 exercicios dou prioridade a agachamento e leg

4x10-8

2xercicio para panturrilha

4x20-15

sexta-feira

TRICEPS-biceps

4 EXERCICIOS

SERIES DE 4X10

4 exercicios para abdomen

4x50-30-20