Bom, comecei a ir pra academia há 4 meses. Tenho 19 anos, 1,73, 67~68 Kg.

Quando era mais novo era jogador de handebol, velocista e saltador. Acabei rompendo o LCA esquerdo duas vezes então coxa é um fracasso.

Alimentação é normal: feijão, arroz, alguma carne, alguma massa e bastante salada. De noite tomo 1L de leite desnatado todo dia, depois do treino, junto com umas bolachinhas integrais ou pão com atum ou peito de peru e queijo. Cerca de 4 a 5 refeições por dia. Não dá pra ter muito controle, minha faculdade é tempo integral e ferrada³³³, nem posso treinar sempre que quero as 3 vezes por semana.

Não tomo refrigerante, nem nada com álcool e evito guloseimas e doces.

Eu tenho bastante força nas costas considerando meu peso e o tamanho, mas elas se recusam a hipertrofiar.

Não faço idéia de quais são as minhas medidas nem meu BF... tenho avaliação marcada pra depois do carnaval, aí descubro.

!EDIT!

Foto de antes de começar:

Man, shape bom....

Voce está com um problema parecido com o meu, pouco peito...da uma enfase no peito....

Porra........shape ta animal........principalmente o braco/ombro.....

So crescer peito e um pouco as costas e ja era....

Ah........coxa é bom aumentar tambem ja que a panturrilha parece estar grandinha....

Abraxx

Tá muito bom, antes de você começar na academia já tava assim?

Esse osso do lado na barriga em forma de v nunca aparece em mim, é sinal que eu sou endomorfo. Você com certeza é mesomorfo. Procure informações de treino para esse tipo.

Tá muito dividido, tá Dragon Ball Z xD. valeu.

metalbolic e DraggO... realmente tenho uma puta dificuldade pra crescer peito também (além de costas), mas ele não carece de força. Eu tenho a caixa torácica muito volumosa e parece que maior parte do meu peitoral maior fica afundado lá dentro, ou seja, vou ter que treinar muito pra ele ficar com um tamanho legal, tipo um escudão =P.

StreetFighter... esse osso do lado da barriga que você diz seria a última costela né, acho que é questão de conseguir eliminar uma gordura da região que aparece.

Obrigado pelas opiniões até agora!

Shape tah massa!!! Parabéns

Temos a mesma altura e peso (bati na caso dos 70kg agora)!