Postado 14/02/2009 às 23:11 02/14, 2009 Pessoal seguinte, tah meio dificil pra mim passar dos 63kg, tava ganhando bem rápido mas agora tah bem mais difícil ultimo ganho meu foi a 1 mês atrás q fui de 30cm de braço para 31cm, e faz 2 meses q estou com 63kg... Bom, eu não sou apressado estou na academia a 5 meses com o trabalho de hipertrofia, tava evoluindo bem de 22 de braço fui pra 31, e de 49kg agora 63kg, minha alimentação eu fui evoluindo tbm com o passar dos kg, minha dieta, descanço estão bons, mas como estanquei qro ver se mudo o treino para abc 2x sou ectomorfo e tenho dificuldade de ganho de massa, mesmo assim vcs me aconselham fazer oq estou querendo ABC 2x, com 3 exercicios pra musculos grandes e 2 para pequeno, ou aconselham algo melhor? Lembrando q meu treino atual nao estou gostando nada dele tava no abcd sendo q meu D eh quase um full body treinava tudo um pouco (2 exer. cada musculo) menos pernas e esse treino pelo jeito jah parou de render pois não sinto mtas dores nos musculos no dia seguinte e eh o 2º mês q estou com mesmo peso -.-' Eaí oq vcs axam? Proxima semana qro continuar esse pump no corpo q eu tava conseguindo, estou sem suplementar mesmo, sem condições financeiras, porém alimentação tah bem legal!! Flw Abraço!
Postado 14/02/2009 às 23:40 02/14, 2009 Filhao.. vc nao vai continuar crescendo igual no começo! Se fosse assim nego viraria monstro em 1 ano... Muda seu treino.. reveja sua dieta.. e treine forte. Não é o treino que vai fazer voce ganhar peso e sim a alimentaçao.
Postado 15/02/2009 às 00:20 02/15, 2009 Autor Coma muito e quando achar que já comeu o bastante... coma de novo O loko eu como pra caramba mesmo... mas olha axo melhor trocar pra abc 2x ir 5 dias por semana axo q vou me dar melhor do q abcd... ai era essa minha duvida abc 2x mesmo?! Flw...obrigado a tds
Postado 15/02/2009 às 00:45 02/15, 2009 abc2x pra mim é treino de frango! Nao tem como colocar intensidade num treino desse... =/
Postado 15/02/2009 às 01:29 02/15, 2009 Autor caraio treino de frango? Um monte de gente mesmo avançado gigante treina abc 2x axo q nem eh assim como vc fala... qual vc axa melhor então? abcde? Caso for, axo q abcde eh mto avançado pra só 5 meses de treino q nem eu!
Postado 15/02/2009 às 01:35 02/15, 2009 O problema não é comer muito...mais sim o que voce come.... Fiquei até imprecionado voce dizer que tem 5 meses de academia e tem 31cm de braço e 63kg.. Eu com 7 meses tenho 35cm de braço frio, 65kgs...e minha rotina de treino começa as 6h da manhã, que é considerado o pior horário pra treinar. Treino 1 musculo por dia, 45 minutos, seg a sex .. E eu achando que minha evolução tava lenta.....uso de suplementação creatina pre-treino, whey pos-treino, centrum apos o almoço e albumina antes de dormir, sendo que todos são da pior marca e os baratos suplementos, imagine quando eu comprar de marcas top de linha.... So um exemplo fazem 3 anos que não tomo guaraná, so tomo suco feito da fruta...ou seja, alimento de qualidade.... Desculpe se falei alguma besteira
Postado 15/02/2009 às 01:40 02/15, 2009 Autor nao falou besteira o problema eh q comecei raquitico, aposto q vc começou bem melhor do q eu, eu comecei com 22 de braço e eu como muito bem cara e com qualidade, pesquisei muito aki pra fazer minha dieta entre elas as coisas basicas leite, carne, frango, batata doce, arroz, feijao, etc... E Outra também meu rapaz eu só tenho 17 anos e não suplemento, axo q minha evolução está boa, a caminho diria, ela minha idade!
Postado 15/02/2009 às 01:48 02/15, 2009 olha cara num é bem assim treino de frango.. + pra mim os melhores resultados foram abcde
Postado 15/02/2009 às 01:51 02/15, 2009 Eu conheço gente grande que faz abc2x tbm.. Mas isso nao é parametro! Nao tem como usar intensidade num treino dessa cara... seu musculo nao se recupera a tempo. Eu sinceramente nao curto! =)
Postado 15/02/2009 às 01:59 02/15, 2009 nao falou besteira o problema eh q comecei raquitico, aposto q vc começou bem melhor do q eu, eu comecei com 22 de braço e eu como muito bem cara e com qualidade, pesquisei muito aki pra fazer minha dieta entre elas as coisas basicas leite, carne, frango, batata doce, arroz, feijao, etc... E Outra também meu rapaz eu só tenho 17 anos e não suplemento, axo q minha evolução está boa, a caminho diria, ela minha idade! ah blz..sem suplementação fica bem mais lento mesmo... Eu por exemplo não segui o que muitos falam pra não tomar suplemento no inicio....eu logo que entrei na academia, nem quis saber, meti suplemento pra dentro....e outra.. Antes da academia, eu fazia os classicos exerciocio caseiros, tipo, flexão de braço ....
Postado 15/02/2009 às 06:37 02/15, 2009 abc2x pra mim é treino de frango! Nao tem como colocar intensidade num treino desse... =/ Descordo em partes. Pra quem começa eu considero um bom treino. Não acho qe se possa julgar de treino de frango. Porém, se for treinar pesado, prefiro mto mais treinar um musculo por dia. Com abc 2x não da pra descansa o musculo direito :/ Ex: Treino C - Ombros e Pernas (quarta) - Treina A - Peito e Triceps (segunda/quinta) Descansa a deltoide de qe jeito assim? aeee fica foda. Abraço
Postado 15/02/2009 às 14:50 02/15, 2009 Descordo em partes. Pra quem começa eu considero um bom treino. Não acho qe se possa julgar de treino de frango. Porém, se for treinar pesado, prefiro mto mais treinar um musculo por dia. Com abc 2x não da pra descansa o musculo direito :/ Ex: Treino C - Ombros e Pernas (quarta) - Treina A - Peito e Triceps (segunda/quinta) Descansa a deltoide de qe jeito assim? aeee fica foda. Abraço Hehe.. eu falei exactamente nesse sentido... frango = iniciante!
Postado 15/02/2009 às 15:46 02/15, 2009 Vc quer passa de um treino intermediario para um treino de iniciante? É isso mesmo? Vc tem é quer comer pra caramba, monte uma dieta hipercalorica. Abraço
Postado 15/02/2009 às 15:54 02/15, 2009 Autor Vc quer passa de um treino intermediario para um treino de iniciante? É isso mesmo? Vc tem é quer comer pra caramba, monte uma dieta hipercalorica. Abraço Cara, nao eh isso eu nunca fiz abc 2x eu jah comeceu no abc 1x e logo dps de 1 mês fiz abcd, mas o abcd tah ruim pra mim eu só podia ir 4x por semana por isso quis abcd, mas axo q abc 2x seria melhor ateh pq eu consigo ir 5x por semana agora! Flw
Postado 15/02/2009 às 16:03 02/15, 2009 Autor bom e jah que vcs estão com dúvida ai está minha dieta de todos os dias: Refeição 1 - 10:30 200 ml leite desnatado Achocolatado nescau 2 fatias Pao Integral 1 fatia peito de peru 1 fatia de queijo mussarela Requeijão albumina 1 colher Refeição 2 - 13:00 (Almoço) Bife (ou peito de frango), tomate e alface, feijão e arroz (ou macarrão qnd nao é arroz) e as vezes batata doce. Refeição 3 pré-treino - 15:00 1 fatia de pão integral requeijão 2 bananas 1 colher aveia 1 colher mel 200 ml de leite desnatado - HORÁRIO DE TREINO - Refeição 4 pós-treino - 17:00 Logo depois que malho já bebo shake: 4 colheres de maltodextrina Peito de Frango ou Bife batata doce (as vezes quando tem) 2 Bananas com Aveia 200 ml de leite desnatado com abacate e com +1 banana. Refeição 5 - 21:00 (Janta) Mesma comida da refeição 2 Refeição 6 - 00:00 200ml leite desnatado 1 colher de albumina (quando tem) 1 colher de azeite oliva Porém agora meu horário está diferente por causa da facul então antes da refeição 5 vou pra faculdade na faculdade to comendo 3 fatias de pao integral com patê de atum e um shake de albumina + hipercalórico da athletica nao eh mto bom mas jah serve e as vezes levo uma barra de cereal, ai minha janta (refeição 5) fica lá pra 00:00 e minha ceia vai pra 1:30 da madruga. E infelizmente meu pré treino fica sendo o almoço e elimino a refeição 3 de pré treino.
Postado 15/02/2009 às 18:20 02/15, 2009 Autor Desculpe o flood, mas tbm axo q vc não leu q meu D é tipo um full body treino todos os músculos com 2 exercicios cada um. por isso jah não sei se fico com ABCDE ou ABC 2x Seria um desses, amanhã vou ver com meu intrutor tbm ql ele axa melhor: Treino ABC – 2 x (3 Exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos) A- Peito triceps B- Costas/biceps C- Ombro/trap/perna ou esse Treino para aluno avançado ABCDE - Folga Quinta feira A- Peito e ombro B- Anterior da coxa C- Costas, trapézios Folga D- Posterior da coxa , panturrilhas E- Bíceps, tríceps
Postado 16/02/2009 às 05:15 02/16, 2009 Cara. Mudar o treino é importante. mudar os estimulos e tal. Se você come dentro das suas possibilidades. e acha que é realmente o treino. então mude. se achar que não ficou bom. tente outro. eu tô saindo do ABC2x e indo pro ABCD. porque tô pegando bastante carga agora e o mais importante. achei que não tava tendo mais resultados com o ABC2x, eu treinava com bastante carga e cada vez mais sentia menos pump etc. Mude os exercícios também. matenha uma base. por ex peito. eu tava fazendo: Supino reto Fly inclinado Crucifixo aparelho Agora irei mudar. manter apenas o supino reto e mudar os outros 2. que ainda tô decidindo. Bom eu espero melhorar meus resultados. É uma idéia ai pra você. mudar o treino e os exercícios. falous.
Postado 16/02/2009 às 14:36 02/16, 2009 Autor Eh velho a base eu mantenho de exercicios, mas nem sinto mais o pump mesmo nesse meu treino e olha q faço uma piramide 8/10/12/12 loka em alguns exercícios e faço 4 para musculos grandes e 3 para pequenos, antes dava o pump e até sentia os musculos doerem dia seguinte, agora já era, por isso hoje mesmo vou ver com meu instrutor oq ele acha melhor... Flw, vlw! quem quiser opinar mais ae fique a vontade...obrigado
Postado 16/02/2009 às 19:50 02/16, 2009 Autor ae hj fui na academia, meu professor disse q oq eu axava melhor daí escolhi abcde mesmo, vou começar segunda jah o novo treino, mas ele disse q vai por mais exercicios nos musculos pq vai ser 1 semana de descanso neh então vai ser mais volumoso o treino de cada grupo muscular... flw
Postado 16/02/2009 às 19:56 02/16, 2009 Boa sorte ai. Eu comecei hoje o abcd. eu ia mudar os exerc de peito. mas deixei. só adicionei o cross over. ai ficou com 4 pra peito. fiz piramide 10/8/6 E no abcd fico peito e ombro. antes no abc2x era peito e triceps. gostei do resultado de hoje. porque eu ia diminuindo a piramide e aumentando carga. tô bem cansado agora. senti que lesionou bem. boa sorte ai. bons ganhos.
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