Idade: 26 anos.

Tempo de treino: uns 9 anos.

Altura: 1,88m.

Peso: 96kg.

Objetivo: Hipetrofia.

TREINO ABC2X

A- PEITO / OMBRO / TRICEPS

SUPINO RETO 3X8

SUPINO CANADENSE 3X8

SUPINO INCLINADO 3X8

LEVANTAMENTO LATERAL 3X8

MILITAR 3X8

PARALALELAS 3X8

TRICEPS NO PULLEY 3X8

B- COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO

LEVANT. TERRA 3X8

BARRA FIXA ABERTA 3X10

REMADA CURVADO 3X8

CRUCIFIXO INVERSO 3X8

ENCOLHIMENTO OMBRO 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA SCOTT 3X8

C- PERNAS

AGACHAMENTO 5x5

LEG 45 3X10

FLEXORA 3X10

STIFF 3X10

PANTURRILLHA EM PÉ 3X12

PANTURRILHA SENTADO 3X12

Nao me dou bem com treinos volumosos.

Ja estou fazendo esse treino ha 5 meses e gostaria de alguma ideia para aumentar a intensidade.

Tempo de descanso entre series: 1 min

Abraco.

como voce não se dá bem com treinos volumosos e quer fazer um treino intenso, voce pode fazer um stronglift ou starting strength pra começar...

Se você não se dá bem com treinos volumosos, porque faz ABC2x?

Se você não se dá bem com treinos volumosos, porque faz ABC2x?

Porque eu posso treinar os musculos frequentemente sem necessidade de varios exercicios.

Sera que aumentar pra 4x8 ou fazer algum drop set mudaria o estimulo a ponto de melhorar os resultados ?

Ou sera que eh hora de mudar pra um ABCD ou ABCDE ?