Altura: 178cm

Peso: 68cm

BF: Aproximadamente 7%

Braço contraído: 33

Objetivo da dieta: bulking

obs.: minha suplementação é creatina e whey e vou comprar dextrose também.

man, tira esse azeite ae do pós

se precisar joga na ceia

os macros nutrientes estão bons, a dieta está boa, eu só não gostei desses 600ml de leite de uma vez, ve se distribui ou substitui, mas se quiser manter não tem nada de mais

o resto parece já está bom,

boa sorte com a dieta!

Opa, dieta está boa. Só recomendaria o q o elisson disse, colocaria esse azeite do pós treino na ceia. E comeria Pão de Forma Integral, por opção minha e por ter mais nutrientes, fibras e IG menor.

Valeu!

Ahh blz, vou tirar o azeite e meter na ceia.

O leite é mais por questão de não ter onde colocar mesmo, e pelo fato de no café da manhã eu não ter tanta fome assim.

Com relação ao pão de forma, eu até pensei no integral, mas escolhi o normal da Wickbold por causa de preço mesmo. É que dependo do meu pai ainda e tal, mas vou ver com ele se dá pra ser do integral, mesmo porque não é tanto assim que eu vou comer.

Valeu pelas dicas e análise, parceiros.

Abraço.

up nessa bagaça