Tô fazendo esse treino faz uns 3 meses. O que acham?

A

S. reto 4x 12/10/6/6

S. inclinado 3x 8 ou 10

Crucifixo 3x10

Pull Over 3x10

Puxador de costas na máquina do mergulho 4x8

Remada 3x10

Puxador de frente no colchonete 4x6

B

Tríceps testa 4x 12/10/6/6

Francês 4x10

Pulley (Dropset) 4x10

Rosca direta 4x 12/10/6/6

Alternada 4x10

Concentrada 4x10 (Dropset)

Rosca inversa 4x10

C

Desenvolvimento na máquina 4x12 10/8/8

Abdução de ombro 4x8

Remada alta 4x8

Extensora 4x 10 8 6/6

Leg 45º

você ta treinando dois musculos grandes (dorsais e peito) no mesmo dia. ta errado brother.

ve meu treino la pra vc ter uma base. abraço

só dois pra perna? se ainda fosse agachamento e stiff td bem...

Acho que ABC faz a divisão padrão mesmo, A - Peito/triceps/ombro, B - Costas/trapézio/bideps, C - Perna/panturrilha

vc faz so dois pra perna? e mude a divisao como o brother acima falou

Não, galera, eu que errei e apaguei o resto do C.

C:

Desenvolvimento na máquina 4x12 10/8/8

Abdução de ombro 4x8

Remada alta 4x8

Extensora 4x 10 8 6/6

Agachamento guiado 3x10

Leg 45º 3x8

Hack horizontal 3x10

Flexora 4x10

Abdução 3x10

Adução 3x10

Extensão de quadril 3x15

Flexão plantar hack 3x15

Flexão sentado panto. 3x15

E ae, como tá? ;D