Eae galera estou com essa maldita dúvida aqui...

Tipo eu malho de seg a sexta normalmente com dieta, treino e suplementação (dextrose + whey).

Meu amigo comprou um monte de anilha e halteres, bancos, uns aparelhos.

Da para trabalhar a maioria dos músculos desse jeito.

Sendo que de seg a sexta eu malho na academia com a série que já estou habituado das 6 as 7 normalmente como sempre fiz.

Agora já no sábado a minha academia não abre, no sábado também durmo e acordo no mesmo horário da semana ou seja da para manter a dieta nos conformes, ai que entra sábado para eu malhar lá na casa dele.

Meu treino é AB Segunda faço A terça B Quarta A e assim vai...

Meu treino padrão que faço na academia

LEMBRANDO QUE COMEÇO COM CARGAS PESADA, MÉDIA E DEPOIS LEVE.

Treino A

Bíceps

Banco Scott : 12/10/8

Bícipes no pulley :12/10/8

Costas

Puxada para trás : 15/12/10

Barra : 10/10/10

Ante-Braço

Rosca reversa : 12/10/8

Abdomem

Abdominal normal : 4x30

Barra paralela : 3x30

Aeróbico

Transport : 30 min

Treino B

Tríceps

Máquina tríceps : 10/10/8

Tríceps corda : 10/10/8

Peito

Supino convergente : 10/10/8

Supino declinado : 12/10/10

Ombros e trápezio

Densevolvimento convergente : 10/10/8

Elevação lateral : 12/10/10

Panturilha

Hack : 12/10/10

Posterior

Flexora : 3x12

Quadríceps

Extensora : 15/12/10

Leg 90º : 15/12/10

Agachamento livre : 4x8

Esse acima é meu treino padrão já que na casa do meu amigo não possui todos os aparelhos de cima fiz a série desse jeito quando eu for malhar lá no sábado (indenpedente de cair A ou B vai depender do dia).

MESMO ESQUEMA DO OUTRO DO PESADO PARA O LEVE

OBS : ALGUNS VOU BOTAR NOME QUE NÃO É POPULAR (PORQUE VI NO LIVRO MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO PARA ME DAR UMA AJUDA).

Treino A

Bíceps

Scott em pé : 12/10/8

Bícipes no pulley :12/10/8

Costas

Puxada para trás : 15/12/10

Barra : 10/10/10

Ante-Braço

Rosca reversa : 12/10/8

Abdomem

Abdominal normal : 4x30

Barra paralela : 3x30

Aeróbico

Transport : 30 min

Treino B

Tríceps

Extensão alternada dos ante-braços com haltere, tronco inclinado para frente : 10/10/8

Extensão dos ante-braços, sentado, com um haletere pequeno seguro pelas duas mãos : 10/10/8

Peito

Voador : 10/10/8

Pull over ou flexão ou paralela : 12/10/10

Ombros e trápezio

Densevolvimento convergente : 10/10/8

Desenvolvimento pela frente com barra : 12/10/10

Panturillha

Elevação da panturrilha com barra apoiada atrás da nuca (mesma coisa quando se bota a barra no agachamento normal) : 15/12/10

Posterior

Flexora : 3x12

Quadríceps

Extensora : 15/12/10

Leg com peso livre : 15/12/10

Agachamento livre : 4x8

Como podem ver alguns continuaram e outros foram adaptados.

Intão pessoal será que isso vai me prejudicar ou ajudar ? Lembrando que manterei a dieta. Abraços !

Pra que treinar 6x por semana se vai crescer igual ou mais com 4-5x?

Abraço

mania que o pessoal tem de treinar 300 dias por mês

treina 4 vezes por semana e pronto

nossa cara AB3X não é bom nem pra quem está usando AE's, faz um AB2X, ABC ou ABCD, e eu percebi que voce coloca bíceps e tríceps antes de costas e peito, muda essa ordem e deixa 3 exercícios pros grandes e 2 pra pequenos, além de incluir alguns exercícios compostos no treino...