Idade: 16 anos

Altura:1,74

Peso: 62,4

BF: nao sei

Objetivo da dieta: bulking

Fui na nutricionista mas ja tem tempo e tinha isso montado ai botei os horarios dos suplementos , treino e refeiçoes e na ceia nao sei oq comer ajudem

Desjejum

(7:00h)

PÃO INTEGRAL 3 fatias 75g/ml

QUEIJO BRANCO 2 fatias 35g/ml

Shake (Whey Concentrado) 1 copo

Lanche

(10:00h)

BARRA DE CERAL 2 unidade 50g/ml

SUCO 1 copo 200g/ml

Almoço

(12:15h)

VEGETAIS FOLHOSOS + LEGUMES 1 prato --

AZEITE EXTRA VIRGEM 1 colher de sopa 20

ARROZ INTEGRAL 3 colheres grandes 180

FEIJÃO MAGRO 1 concha média 117

PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 unidade média 200

Pre-Treino

(13:00h)

Bcaa

Pos-Treino Lanche

(15:00h)

PÃO INTEGRAL 2 fatias 50g/ml

PEITO DE PERU LIGHT 1 fatia 15g/ml

SHAKE (Whey Concentrado +Creatina+Dextrose+Bcaa)

Jantar

(18:00h)

VEGETAIS FOLHOSOS + LEGUMES 1 prato --

AZEITE EXTRA VIRGEM 1 colher de sopa 20g/ml

ARROZ INTEGRAL 2 colheres grandes 120g/ml

FEIJÃO MAGRO 1 concha media 117g/ml

PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 unidade 200g/ml

Ceia

(20:00h)

VO COMEÇAR ESSA DIETA Avaliem e ajudem, nao sei o que comer na ceia .

Os suplementos vo compra essas semana inicio do mes

Editado 2/06/2012 às 12:54 06/2, 2012 por Jean Sousa (veja o histórico de edições)

essa é uma dieta de nutricionista mesmo!

na ceia você pode usar albumina, leite se gostar, ovos, azeite

a dieta é boa, ao meu ver só falta uma minima noção das calorias e dos macronutrientes

mas com certeza a nutricionista tinha feito essa dieta pro seu antigo peso

se eu fosse você fazia uma nova dieta usando seu novo peso, altura, atividade física e objetivo

mas manteria as refeições, e os alimentos, mudando apenas as quantidades e proporções e acrescentando a ceia

vlw!

Editado 2/06/2012 às 15:37 06/2, 2012 por elissoncastro1@gmail.com (veja o histórico de edições)

essa é uma dieta de nutricionista mesmo!

na ceia você pode usar albumina, leite se gostar, ovos, azeite

a dieta é boa, ao meu ver só falta uma minima noção das calorias e dos macronutrientes

mas com certeza a nutricionista tinha feito essa dieta pro seu antigo peso

se eu fosse você fazia uma nova dieta usando seu novo peso, altura, atividade física e objetivo

mas manteria as refeições, e os alimentos, mudando apenas as quantidades e proporções e acrescentando a ceia

vlw!

essa dieta ai eu ja fiz pra meu novo peso e altura que é 1,74m e 62k e tipo eu vo compra 4 suplemento e ja ta meio caro, ai eu queria alguma sugestao do que comer a noite pq n sei se vai da pra eu compra albumina mas VLW pela dica

como eu já falei, você pode usar a ceia pra jogar gordura+proteína

aí um ovo caia bem, um peixe como uma sardinha, azeite

ou você pode optar por leite, pode usar aveia, levedo de cerveja, castanha do pará

vai depender dos seu objetivo, do resto da sua dieta e do seu corpo

se sua dieta já tem quantidade suficiente de gordura, se já tem quantidade suficiente de carboidrato

vê ae quais desses alimentos vão se encaixar melhor na dieta, e pronto

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