Eu acordo por volta de 8:30 e estou batendo 500 ml de leite + 1 banana e 2 colheres de açucar antes de ir treinar (é unica refeição antes do treino) gostaria de saber se é boa ideia ou não?

vitamina que você tá falando é o shake, eu achei que era vitamina mesmo

então cara depende de você, se o leite não pesa, eu não usaria esse açucar ae não, podia usar mais uma banana se necessário

se der acorda mais sedo e faz uma refeição solida

e usa um pouquinho de tempo pra dá uma pesquisada sobre alimentação, dieta, pode te ajudar bastante... é serio!

Quando vi o titulo pensava que você estava falando de Complexos vitamínicos (a, b, c....).

Você pode acrescentar no seu Shake matinal antes de malhar é o seguinte:

2 bananas

20g de leite desnatado

30g de aveia

40g de neston

400 ml de água

Tbm pensava q vc falava de vitaminas... Não de shake. Eu tiraria esse açucar, e acrescentaria Aveia, q além de ser barata tem muitos benefícios.

É que eu sempre chamei esse tipo de shake de "vitamina" mals ae .. vo tirar o açucar e colocar aveia, tomo leite integral , sei q o desnatado não tem gordura e tal mais não da pra usar o integral?

Pode usar tanto o desnatado como o integral, apenas , encaixe nos macronutrientes da dieta. E pode usar o açucar também (WHAT?!) , pelo amor de deus.. 2 col. de açucar não deixar ninguém diabético, é óbvio que aveia tem mais micronutrientes , proteinas, gorduras, etc.. mas, se o cara gosta com açucar, deixa ele. Se quiser manter o açucar, mantenha, apenas não fique consumindo muito açucar nas outras refeições. E não tem como avaliar uma refeição sem a dieta toda.

Eu tiraria o açúcar, usaria leite desnatado no lugar do integral, colocaria 2 colheres de aveia (30g aprox), talvez 3 colheres de Neston (30g aprox), uma maçã e pra adoçar uma colher de granola.

Coloca só 300ml de leite porque a banana, a aveia e as outras coisas vão render muito, depois de batido no liquidificador vai dar mais de 500ml.

flw