Bom galera, treinei durante 3 anos e parei por 1 ano, agora ja fazem 2 anos que treino direto.

tenho 26 anos 95 kg, 1,80 de altura. BF em torno de 18% a 20% ( gordura acumulada na região da barriga )

meu objetivo é diminuir o maximo possivel o BF.

Vou começar a dieta nessa Segunda Feira 04/06/2012.

Cintura: 95 cm ( Quero chegar a 82 cm )

Biceps: 46cm

Coxa: 62cm

Panturrilhas:39cm

Refeição 01: 06:30 h

200 ml de leite desnatado 0 gordura.

60 g de whey concentrado Growth

1 banana média

500 mg Vita C Grwth

2 comprimidos de Vitaminas e minerais Growth

1 comprimido de zma

1 comprimido 20 mg de oxandrolona

5 g de glutamina

Refeição 02: 09:30 h

2 fatias de pão integral

1 lata de sardinha

1 colher de mostarda

pimenta a gosto

Refeição 03: 12:15 h

200 Gramas de Carne vermelha magra grelhada

200 Gramas de Batata doce

salada de rucula

1 colher de Azeite extra virgem

1 comprimido de zma

Refeição 04: 15:00 h

15 g de Whey

22 g de albumina nutriovos

30 g de malto

Refeição 05 (Pré Treino):17:45 h

1 xicara de brocolis cozido

150 g de peito de frango grelhado

1 colher de Azeite extra virgem

Suplementação pré treino: 18:20 h

1 scoop de C4 extreme cellucore

02 comprimidos de cafeina Growth

2 comprimidos de BCAA

Refeição 06:( Pós Treino): 20:00

30 gramas de whey growth

05 g de glutamina growth

30 g de Dextrose

2 comprimidos de BCAA

Refeição 07: 21:00 h

04 claras de ovo cozido

1 comprimido de zma growth

Refeição 08: 23:00 h

30 g de albumina

50 mg de vitamina C Growth

2 comp vitaminas e minerais Growth

1 comprimido de 20 mg de oxandrolona

Treino ABC

A: Peito Ombro Triceps

B: Costa Trapezio e Biceps

C: Perna Completo

Treino de Segunda a Sábado, com 25 minutos de caminhada forçada em jejum 3x por semana.

vou postando os resultados!

Avaliem e mandem sugestões. Valew!!

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