Ae galera esse é meu novo treino atualizado.

A- Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Cross over - 3x10

Desenvolvimento com barra - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Tríceps testa - 3x10

Tríceps pulley - 3x10

SÓ TENHO UMA DUVIDA SE EU DEIXO 3 EXERCICIOS PARA O TRÍCEPS OU DEIXO SO 2 EXERCICIOS? O QUE VCS ACHAM?

B - Costas/Trapezio/Bíceps

Barra fixa - 3x10

Remada curvada - 3x10

Puxada frente - 3x10

Encolhimento - 3x10

Remada alta - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca alternada - 3x10

C - Pernas/Antebraços

Leg press - 3x10

Agachamento - 3x10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Elevação panturrilha - 2x15

Elevação no leg press - 2x15

Flexão de punho - 2x14

Treino de pegada - 2x 20 seg.

ENTÃO GALERA AVALIEM AI...

MINHA UNICA DUVIDA É AQUELA SE EU COLOCO 3 EXERCICIOS PARA TRÍCEPS OU SO FAÇO 2 EXERCICIOS... VLW

Cara o teu treino A ta ruim 2 ex pra ombro só,vai acabar nem treinando direito cada um.

triceps faz 3 exercicos e biceps tb , costas e peito faz 4,ombro 4, perna 6.

eu dividiria assim:

Peito/Triceps/abdomem

Costas/Biceps/antebraço

Pernas/Ombro/Trapezio

Cara o teu treino A ta ruim 2 ex pra ombro só,vai acabar nem treinando direito cada um.

triceps faz 3 exercicos e biceps tb , costas e peito faz 4,ombro 4, perna 6.

eu dividiria assim:

Peito/Triceps/abdomem

Costas/Biceps/antebraço

Pernas/Ombro/Trapezio

Mas eu treino 2 x vezes na semana os mesmos grupos musculares... muitos exercicios em um dia vou acabar entrando em um overtraining..

Olha, eu gostei até do treino mas ta faltando informações, você é Ectomorfo? Se sim, experimenta fazer a mesma série, ABCx1 com a diferença de em cada treino aumentar a INTENSIDADE o máximo que possível, máximo de carga que conseguir, isso vai fazer com que você recrute as mais fibras, além de um bom descanso, a diferença que você vai ter que aprender a viver com dores que é absolutamente bom. Essa é minha opinião. Mas se for diferente eu achei bom.

Cara o teu treino A ta ruim 2 ex pra ombro só,vai acabar nem treinando direito cada um.

triceps faz 3 exercicos e biceps tb , costas e peito faz 4,ombro 4, perna 6.

eu dividiria assim:

Peito/Triceps/abdomem

Costas/Biceps/antebraço

Pernas/Ombro/Trapezio

Cara eu não concordo contigo na questão do ombro, pois os exercicios de supino exigem demaais dos ombros, eu mesmo faço com essa divisão e acho a melhor na minha opnião ta otimo apenas 2 exercicios pra ombros. E vamos pensar assim o que ta valendo é a intensidade ele pode deixar os 2 exercicios pra triceps e fazer com mto mais negatividade ou aplicando alguma tecnica, não seria necessario mais 1 exercício.

Editado 1/06/2012 às 00:28 06/1, 2012 por Rodrigo Souto