Dieta para Bulk Clean, tentando nao ganhar muita gordura pois tenho 76kg e um percentual de gordura um pouco acentuado, nao posso de forma alguma fazer um cutting pois 76kg ja é um peso baixo se eu fizer vou virar um frango de granja, penso em chegar aos 85 e depois fazer um cuttingo caindo pra 80 -78 kg

Inicio

1,76

75kg

20%BF

Após quase um mês consegui ganhar apenas 1kg, estranho pensei em ganhar 1kg por semana, to comendo muito quase 3500 calorias por dia e ate agora so 1kg? é muito pouco o meu TMB deu 2834.

Lembrando que tomo 1g de vitamina C dividido em 2 ao dia, e apos o almoço não como salada entao eu tomo um polivitamínico pra ajudar.

Desjejum 8:00

Pão Integral - 3 Unidades

Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH. 250(ml)

Aveia - 4 Colheres de Sopa

Nescau - 2 Colheres de Sopa

Queijo Cottage - 2 Colheres de Sopa 50g

Banana Prata - 1 Unidade

TOTAL - CARB: 154g / PROT: 58,5g / / GORD: 15,8g / KCAL: 1019,2

Lanche (Pré Treino) - 10:00

Arroz - 1 Col. Arroz CH -

Banana Prata - 1 Unidades M. -

Albumina - 2 Colheres de Sopa -

Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH (250ML).

TOTAL - CARB: 45g / PROT: 9,06 / / GORD: 1,31g / KCAL: 228,03

Pós Treino- 13:00

Açucar - 2 Colheres de Sopa Rasa -

Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH. (250ml)

TOTAL - CARB: 37,4g / PROT: 31,11 / / GORD: 0g / KCAL: 274,04

Almoço - 13:45

Arroz - 5 Col. Arroz CH (225g)

Feijão - 2 Col. Arroz CH.

Macarrao - 3 Col. Arroz CH. (100g)

Frango - Peito M.(100g)

Óleo p/ Cocção - 3 Col. Sob + 1 Col. Chá16g -

TOTAL - CARB: 91,27g / PROT: 32,74 / / GORD: 12,76g / KCAL: 610,88

Lanche - 15:30

Pão Integral - 2 Unidades

Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH. (250ml)

Queijo Cottage - 2 Colheres de Sopa (50G)

Iogurte - 1 Unidade

TOTAL - CARB: 70,1g / PROT: 19,2 / / GORD: 1,2g / KCAL: 368

Ceia - Antes Ir Pra Aula 18:00

Pão Integral - 3 Unidades

Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH.(250ml)

Aveia - 4 Colheres de Sopa

Banana Prata - 1 Unidade M.

Iogurte - 1 Unidade

TOTAL - CARB: 108,7g / PROT: 30,8 / / GORD: 8,1g / KCAL: 630,9

Jantar - 22:30

Clara de Ovo - 3 Unidades

Feijão - 2 Col. Arroz CH.

Tomate - 3 Fatias M.

Alface - 2 Folhas M.

Frango - Peito M. (100G)

Óleo p/ Cocção - 3 Col. Sob + 1 Col. Chá

TOTAL - CARB: 11,9g / PROT: 34,2 / / GORD: 6,49g / KCAL: 242,81

Antes de Dormir 23:30 a 00:00

Sardinha - 1 Unidade

Albumina - 2 Colheres de Sopa

TOTAL - CARB: 0g / PROT: 18 / / GORD: 4,4g / KCAL: 116,6

Total (g) - 518,756Cho / 233,42Ptn / 50,06Lip

Encontrado 3490,46 Kcal

Editado 23/06/2012 às 01:17 06/23, 2012 por eliasgt500

vixi cara,num sei os outros usuarios mas ta foda visualizar essa dieta ta td junto

Dei uma ajeitada aqui pra melhorar, sera que agora da pra entender direitim ?

A dieta tá legal Eliasgt500, só faria algumas alterações ai aumentaria um pouco as gorduras pra 0,8~1,0g p/kg e

diminuiria as proteinas pra 2~2,5g p/kg e o resto completaria com carbo, como está começando com esta

dieta tenta ficar no inicio na faixa de 40Kcal p/kg = 3.040Kcal pra sentir como o corpo vai responder

pra ñ ganhar muita gordura, saiba q é um caminho dificil o da hipertrofia, porém se tiver paciência os

resultados virão...

Lembre-se organize uma dieta dentro do seu dia-a-dia se ñ vc vai desistir rápido, veja a sua rotina e

adapta a dieta a sua rotina ai fica mai fácil de levar, vc nem sente o tempo passando...

Vlw irmao, obrigado pelas dicas, fiz algumas alterações segundo o que disse e vou seguila de 2 a 3 meses, senti que a pança deu uma aumentada mas é normal, pretendo chegar aos 82kg e depois fazer um cutting o que acha ?? de 82 cair pra 80 ta bom ou o cutting precisar perder mais de 2 kg ??