minha dieta

Tenho 33 anos

altura : 166 cm

peso : 72 kg

objetivo da dieta : hipertrofia

1° Refeição - 07:00 ( peguei nos topicos do hipertrofia )

500ml de leite desnatado

100gr de aveia em pó

28gr de albumina

total ; protreina 51 gr / carboidratos 103gr / gorduras 9,2gr / calorias 634kcal

2° Refeição - 10:00 ( Pré - treino )

6 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

200ml de suco natural de laranja

total : proteina 22,24gr / carboidratos 103gr / gorduras 0gr / calorias 395kcal

3° Refeição

36gr de whey ( Body action, foi o mais em conta que achei, não é das melhores mas supre a minha necessidades, eu acho )

40gr de de malto

4gr de creatina

obs: Pós treino liquido

total : proteina 16gr / carboidratos 53gr / gorduras 1gr / calorias 271kcal

4° Refeição - 13:30 ( Pós treino sólido )

200gr de peito de frango

200gr de arroz

salada

total : proteina 69gr / carboidratos 56,2 / gorduras 5,4gr / calorias 574kcal

5° Refeição 18:00

6 fatia de pão integral

3 fatias de peito de peru

200ml de suco natural de laranja

total : proteina 22,24gr / carboidratos 103gr / gorduras 0gr / calorias 395kcal

6° Refeição - 21:00

200gr de peito de frango

200gr de arroz

1 colher de azeite extra virgem

salada

total : proteinas 69gr / carboidratos 56,2 / gorduras17,4gr / calorias 682kcal

7° Refeição - 00:00

28gr de albumina

200ml de leite desnatado

total : proteina 28,4gr / carboidratos 9,4gr / gorduras 0gr / calorias 65kcal

total : proteina 277,88gr / carboidratos 452,4gr / gorduras 33gr / calorias 3016kcal

espero que esses valores sejam corretos pois pesquisei em tabelas nutricionais dos alimento

Editado 1/06/2012 às 02:31 06/1, 2012 por Mir

Ta, ficou meio confuso descobrir os horários ai.

Porque o leite desnatado? Já que é hipertrofia, coloca o integral.

4° Refeição

36gr de whey

40gr de de malto

4gr de creatina

obs: Pós treino liquido

total : proteina 13gr / carboidratos 53gr / gorduras 1gr / calorias 271kcal

36 gr de Whey com só 13 gr de proteína?

Que Whey é esse?

ok, valeu Brenoom, já retifiquei minha dieta...

Editado 1/06/2012 às 02:33 06/1, 2012 por Mir