Obejetivo: HIpertrofia

Idade: 20 anos

Treino: ABCD

Peso: 77

Altura: 1,82

BF: (?) na academia onde malho não tira! mais estou meio barrigudo!

7:30 ->Café da manhã: 2 colheres de albumina

4 fatias de pão integral com queijo ricota sem sal

2 bananas

Leite desnatado 200 ml.

10:30-> lanche: 4 fatias de pão integral com atum ou queijo ricota.

leite desnatado 200 ml

1 laranja

12:30-> Almoço: Arroz, feijão, carne, salada, verdura

suco (do que tiver)

1 laranja

3:00-> pre-treino: 5 bananas com 6 colheres de aveia e mel

4:00 -> treino

4:50 -> Whey/ malto

5:20-> pó-treino: Batata-doce e peito de frango.

6:00-> jantar: o mesmo que o almoço so que me menor quantidade.

9:30-> pre-ceia: 200 ml de leite desnatado

amendoim

10:15-> ceia: 2 colheres de albumina com azeite extra virgem.

Obs: o lanche da manhã fica meio ruim de mudar pois estou no trampo e o que da pra levar é aquilo mesmo, e o intervalo do jantar pra pre-ceia é pq estou no trampo e esse não da pra levar rango.

Me preucupei em fazer uma dieta que posso seguir espero que não esteja tão ruim!

Abraços.

Ehhh, como ja disse antes nao sou especialista em diestas... masss aki vai um conselho... Tente cortar esse suco durante o almoço, ja q vc disse ter barriga... o suco atrapalha na digestao, se possivel tome um cha quente depois, ao inves do suco durante....

Abraços.

Ehhh, como ja disse antes nao sou especialista em diestas... masss aki vai um conselho... Tente cortar esse suco durante o almoço, ja q vc disse ter barriga... o suco atrapalha na digestao, se possivel tome um cha quente depois, ao inves do suco durante....

Abraços.

Vai ser cortado a partir de hoje!

hehe

Obejetivo: HIpertrofia

Idade: 20 anos

Treino: ABCD

Peso: 77

Altura: 1,82

BF: (?) na academia onde malho não tira! mais estou meio barrigudo!

7:30 ->Café da manhã: 2 colheres de albumina

4 fatias de pão integral com queijo ricota sem sal

2 bananas

Leite desnatado 200 ml.

Na minha opinião eu acho que vc poderia colocar no seu café da manhã um pouco de atum ......

Bom eu acho que é isso no mais sua dieta esta bem legal.....

Não sou muito especialista nessa area, mas li bastante e vou te dar umas dicas que vc esta errando mt cegamente...

Batata-doce e peito de frango, faça isso sua pré-treino... E no pós-treino jante (tem que ser uma refeicao solida)...

Só isso que vi de muito errado ai, de uma calculada nas prot e carb pra ver quantos g/kg tem de cada um, e calcule as kcal...

Não sou muito especialista nessa area, mas li bastante e vou te dar umas dicas que vc esta errando mt cegamente...

Batata-doce e peito de frango, faça isso sua pré-treino... E no pós-treino jante (tem que ser uma refeicao solida)...

Só isso que vi de muito errado ai, de uma calculada nas prot e carb pra ver quantos g/kg tem de cada um, e calcule as kcal...

Aí mora um problema brunow!

Até outro dia batata doce e peito de frango eram essenciais no pós... gostaria que alguem me explicasse pq mudou!

Acho que oque ele quis dizer foi pra vc fazer uma refeição sólida tanto no pré como no pós.

No caso do pré treino eu faria uma vitamina com as 5 bananas, granola, a aveia, o mel, uma maçã e leite pra dar mais um pouco de carbo e proteína. Também trocaria a laranja por acerola q tem muuuito mais vitamina c.

No mais ta massa.

abraço

Aí mora um problema brunow!

Até outro dia batata doce e peito de frango eram essenciais no pós... gostaria que alguem me explicasse pq mudou!

tanto no pré quanto no pós acredito serem benefícos, essa combinação, batata doce e frango, é uma refeição de carbo de ig baixo e proteinas alto vb, a quantidade dessa combinação poderia ser maior no pos para nao ser necessaria a janta depois de 40 min, considera-a como a janta e alimente-se apos 3 horas ou faca como foi orientado e use a combinacao no pre e jante como pos, pois acho que reaproveita o resto do almoco ne?

abraco

tanto no pré quanto no pós acredito serem benefícos, essa combinação, batata doce e frango, é uma refeição de carbo de ig baixo e proteinas alto vb, a quantidade dessa combinação poderia ser maior no pos para nao ser necessaria a janta depois de 40 min, considera-a como a janta e alimente-se apos 3 horas ou faca como foi orientado e use a combinacao no pre e jante como pos, pois acho que reaproveita o resto do almoco ne?

abraco

Sei...

O jantar ta aí depois de 40 mim pq tenho que sair pro trampo!

e fico de 7:30 as 9:30 lá, janto as 6:00 pq vou andando até lá e é um pouco longe!

EDIT: E a banana com aveia e mel do pre treino deve ser substituida? Axo uma boa combinação de carbo e prote. da uma energia legal!

Sei...

O jantar ta aí depois de 40 mim pq tenho que sair pro trampo!

e fico de 7:30 as 9:30 lá, janto as 6:00 pq vou andando até lá e é um pouco longe!

EDIT: E a banana com aveia e mel do pre treino deve ser substituida? Axo uma boa combinação de carbo e prote. da uma energia legal!

ahn, então considere a refeição pós treino(17:30) como sua janta, esqueça da refeição as 18:00, e tente levar um lanche consigo no trampo , para consumi-lo la pelas 20:00.

quanto a aveia com mel e banana, voce escolhe entre esse ou frango com batata doce, ou leva uma delas no trampo, sei que é complicado, se conseguir otimo, se nao uma das duas no pre e um lanche no estilo de pao integral + um frio rico em proteina ta bom

abras

Vou tentar fazer isso... levar um lache pro trampo!

Pão integral com atum seria uma boa?

Ou amendoim com leite desnatado?

E o pós no final das contas oq fica melhor?

Batata com frango devido a combinação de carbos e proteinas ou uma janta com feijão, arroz e frango?

Vou tentar fazer isso... levar um lache pro trampo!

Pão integral com atum seria uma boa?

Ou amendoim com leite desnatado?

E o pós no final das contas oq fica melhor?

Batata com frango devido a combinação de carbos e proteinas ou uma janta com feijão, arroz e frango?

tanto faz, escolhe qualquer uma das duas.

levar leite como lanche é meio tenso, em clima quente, muito tempo fora da geladeira pode azedar.

abraco

tanto faz, escolhe qualquer uma das duas.

levar leite como lanche é meio tenso, em clima quente, muito tempo fora da geladeira pode azedar.

abraco

Eu uso leito em pó... dizem que é até melhor que o de caixa pq é enriquecido!