Oi, galera do fórum.

Gostaria de saber se o esquema que eu montei de carb cycling tá adequado.

O BF tá abaixo de 15% e o objetivo é alcançar 8-10%.

[6 dias]

45% proteínas (2,75 g/kg)

30% lipídios (0,8 g/kg)

25% carboidratos (1,5 g/kg)

[1 dia]

35% proteínas (2,15 g/kg)

15% lipídios (0,4 g/kg)

50% carboidratos (3 g/kg)

Quantidade igual de calorias.

A recarga seria no domingo, único dia de total OFF nos exercícios.

O que acharam?

[editado]

Editado 1/06/2012 às 16:58 06/1, 2012 por greco-romano

Não é melhor um dia Sem Carbs, Médio Carbs e Alto Carbs e ir ciclando?

Não é melhor um dia Sem Carbs, Médio Carbs e Alto Carbs e ir ciclando?

Não sei se assim dá tempo de "descarregar" pra poder haver o carregamento... O que você vê de negativo em 6x low + 1x high?

Editado 1/06/2012 às 01:11 06/1, 2012 por greco-romano

Problema nenhum.

Mas ai deixa de ser carb cycling propriamente dito. Ta mais para um dieta cetogenica, carb cycling, é o ciclo de carboidratos, aonde voce faz um dia low (sem treino de preferencia) , medium (treino) e high (treino) e continua o ciclo, por isso, carb cycling.

Abraço.

Problema nenhum.

Mas ai deixa de ser carb cycling propriamente dito. Ta mais para um dieta cetogenica, carb cycling, é o ciclo de carboidratos, aonde voce faz um dia low (sem treino de preferencia) , medium (treino) e high (treino) e continua o ciclo, por isso, carb cycling.

Abraço.

Exato... Ou dois dias alto e dois dias baixo também

6 pra 1 vai ser "1 dieta normal com dia do lixo". É o que eu acho.

Problema nenhum.

Mas ai deixa de ser carb cycling propriamente dito. Ta mais para um dieta cetogenica, carb cycling, é o ciclo de carboidratos, aonde voce faz um dia low (sem treino de preferencia) , medium (treino) e high (treino) e continua o ciclo, por isso, carb cycling.

Abraço.

Acho que entendi... Minha dieta só seria classificada como carb cycling se as recargas ao invés de só no domingo fossem, por exemplo, quarta e sábado?

Sobre dieta cetogênica, 1,5 g/kg de carb já se encaixaria nessa classificação?

Abraço

Exato... Ou dois dias alto e dois dias baixo também

6 pra 1 vai ser "1 dieta normal com dia do lixo". É o que eu acho.

Sétimo dia com mesma quantidade de calorias dos seis dias anteriores pode ser considerado dia do lixo só pelo rearranjo dos macros (no caso -0,5 g de prot - 0,4 g de fat + 1,5 g carb)?

Abraço

Editado 1/06/2012 às 16:57 06/1, 2012 por greco-romano

Sétimo dia com mesma quantidade de calorias dos seis dias anteriores pode ser considerado dia do lixo só pelo rearranjo dos macros (no caso -0,5 g de prot - 0,4 g de fat + 1,5 g carb)?

Abraço

Coloquei entre aspas porque quem está em cutting hipoglicídico costuma abusar dos carbs no dia do lixo, o que servirá para recarregar e restabelecer a leptina.