Idade:19 anos

Altura:1,73

Peso:71kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

Divisão de Treino - ABCD

Tempo de Treino:1 mês(voltei a treinar faz 1 mês, parei devido a lesão)

Segunda -

A

Peito e Ombro

3x8 Supino Reto

3x8 Supino Inclinado

3x8 Crucifixo reto

3x8 Pull over

3x8 Voador

3x8 Desenvolvimento Frente

3x8 Elevação Lateral

3x8 Desenvolvimento Halter

Terça -

B

Costas e Trapézio

3x8 Pulley Nuca

3x8 Pulley Frente

3x8 Remada Curvada

3x8 Remada Articulada

3x8 Queria por mais 1 mas não sei qual

3x8 Encolhimento com Halteres

Quarta -

OFF

Quinta -

C

Pernas e Panturrilha

3x8 Agachamento

3x8 Leg Press

3x8 Cadeira Extensora

3x8 Mesa flexora

3x10 Panturrilhas Leg Press

3x8 Sentado com Barra

Sexta -

D

Bíceps e Tríceps

3x8 Triceps Testa

3x8 Triceps Pulley

3x8 Mergulho entre bancos

3x8 Corda

3x8 Rosca Direto - Barra W

3x8 Banco Scott

3x8 Concentrado

-- Faço mais 1?

Queria dicas pra deixa esse treino melhor, fiz ele através do que treino hoje e alguns treinos da net, obrigado.

Segunda -

A

Peito e Ombro

3x8 Supino Reto

3x8 Supino Inclinado

3x8 Crucifixo reto

3x8 Pull over

3x8 Voador

3x8 Desenvolvimento Halteres

3x8 Elevação Lateral

3x8 Elevação frontal

Terça -

B

Costas e Trapézio

3x8Levantamento Terra

3x8 Pulley Frente ( ou barra fixa)

3x8 Remada Curvada

3x8 Remada Articulada

3x8 Encolhimento com Halteres

Quarta -

OFF

Quinta -

C

Pernas e Panturrilha

3x8 Agachamento LIVRE

3x8 Leg Press

3x8 Cadeira Extensora

3x8 Mesa flexora

3x10 Panturrilhas Leg Press

3x8 Sentado

Sexta -

D

Bíceps e Tríceps

3 x8 PAralelas

3x8 Triceps Testa

3x8 Triceps Pulley

3x8 Mergulho entre bancos

3x8 Rosca DiretA

3x8 Rosca alternada

3x8 Banco Scott

3x8 Concentrado

varie as series e repetiçoes nos exercicios.. fazer tudo 3x8 nao é uma boa opçao..

o de peito ta volumoso.. esqueci de mecher..

tiraria um desses 2 :

3x8 Pull over

3x8 Voador

e braços talvez seja melhor tirar um de cada.. vamos ver o que o pessoal acha..

Blz vou tirar 1 vamo ver o que o resto do pessoal acha, vlw.

Idade:19 anos

Altura:1,73

Peso:71kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

Divisão de Treino - ABCD

Tempo de Treino:1 mês(voltei a treinar faz 1 mês, parei devido a lesão)

Segunda -

A

Peito e Ombro bom

3x8 Supino Reto

3x8 Supino Inclinado

3x8 Crucifixo reto

3x8 Pull over

3x8 Voador

3x8 Desenvolvimento Frente

3x8 Elevação Lateral

3x8 Desenvolvimento Halter

Terça -

B

Costas e Trapézio

3x8 Pulley Nuca

3x8 Pulley Frente

3x8 Remada Curvada

3x8 Remada Articulada

3x8 Queria por mais 1 mas não sei qual barra fixa - 1º exercício do dia

3x8 Encolhimento com Halteres barra e caprixa nas cargas

Quarta -

OFF

Quinta -

C

Pernas e Panturrilha

3x8 Agachamento

3x8 Leg Press

3x8 Cadeira Extensora

stiff

3x8 Mesa flexora

3x10 Panturrilhas Leg Press

3x8 Sentado com Barra

Sexta -

D

Bíceps e Tríceps

3x8 Triceps Testa

3x8 Triceps Pulley

3x8 Mergulho entre bancos

3x8 Corda frances ou nada 3 já está bom

3x8 Rosca Direto - Barra W

3x8 Banco Scott

3x8 Concentrado

-- Faço mais 1? não precisa, bons exercícios.

bons treinos..

Vou fazer as alterações que recomendou

Obrigado Jonas Rocha