E ae galera blz ? entao minha dúvida é a seguinte .. Estou com uma escoliose na coluna lombar , bem na L5 , entao o médico e fisioterapeuta me proibiram de treinar por 2 meses para se recuperar , vou muchar hahaha mas entao , To com as Seguintes medidas Idade 16 Altura: 1,81m Peso 77 Braço D 38cm E 37cm Peito 100cm , Coxa 56cm etc , bf em torno dos 12/15% ( piru ainda )

Mas entao , eu sou tenista e treinava todo dia pegada mesmo , treino de 2 horas + fisico depois academia, tava em bulk com uma dieta em torno de 3800kcal ( nao necessaria posta-la aqui).

Agora nesse periodo as unicas atividades que eu poderia fazer seria a natação que eu faria 3 vzs semana , e aerobico 2 vzs semana. A dúvida é : Sem poder estar treinando , fazendo apenas atividades "aérobicas" devo manter uma dieta pra hipertrofia pra tentar a maior quantidade de massa muscular provavelmente um cutting ja ( mesmo achando desnecessario) ?

Em relação a suplementação estava usando apenas basico : whey + dextro + creatina no pós , agora seria interessante mandar uma dose whey pós do treino natação?

Agradeço desde ja , qualquer ajuda ta valendo .

Não, você só cresce com a musculação, o aeróbico você só consiguirá no máximo perda de gordura e massa magra, então não tem o por quê comer tanto só fazendo aeróbico,

Abraços.

Editado 30/05/2012 às 00:11 05/30, 2012 por Zangadu

Uhum , entendo ... Mas a minha duvida seria manter uma dieta de manutenção pra suprir os calorias do dia gastas pra tentar manter a maxima quantidade de massa muscular possivel nesse periodo sem hipertrofia . Pq meu tmb é em torno dos 20000 + as atividades que eu faria . eu iria calcular apenas pra suprir pra n haver perda muscular . Eu manteria uma dieta de uma pessoa "normal" mas com um leve lado pra hipertrofia ... 2g proteina , 3g carb 0.9gordura , pra mim n voltar a comer qualquer coisa toda hora , para se tentar "manter" essa massa muscular

Parceiro é simples, coma a sua TMB + o gasto calorico dos aerobicos. nao passe disso.

se tmb é 2000 e vc gasta 400 fazendo aerobico como 2400. nao adianta colocar mais com intenção de manter a massa magra, se tiver excedente sem treino vai engordar.

nao esqueça de nos dias que nao fazer o aerobico abaixar as calorias.

abraçs.