Bom comessei academia faz 2 meses e meio tinha 68 kilos agora tenho 78 um resultado ate bom mais fiquei meio pansudinho

bom minha grande duvida e minha alimentaçao queria opnioes de voces e dicas para complementar e melhorar minha dieta...

cafe da manha:

2 copos de vitamina de banana e maça com aveia

+ 2 paes integral com queijo+ovo

meio da manha:(grande zica no que posso comer)

3banana+ leite

almoço:

arroz + fejao+ bifao ovo ou frango +salada a gosto

pré treino:

400ml de vitamina de banana com aveia

2 paes integral com queijo

pós treino :

whey + malto + creatina

40min dpois:

vitamina +ovo cuzido+pao com queijo

janta:

mesma do almoço

e qndo vo dormi :

syntha 6 com aveia e leite

eae o que acharam opinem ...so novato nao intendo mto de alimentaçao

espero que voces me ajudem vlwww!!

10kg em 2 meses e meio? Não me espanta o ganho de barriga, manera aí.

Começou bem hein, com 2 meses de treino e já suplementa com whey+creatina? Está muito cedo amigo. No MÁXIMO só whey+dext.

Faltou colocar seu peso, idade e BF.

CARALHO!! ASSAISAHOSAHISAHIUAHSISAHISHIUHASIHASIUASH

10kg em 2 meses! PORRA!!

pode ter ctz que qse metade disso é gordura =O

não coma muito queijo nao (só o cottage, que não tem tanta gordura)

Pré-treino manda um peito de frango com batata doce que é dahora,

Vc ta comendo mt carbo e pouca proteina... tenta aumenta as prot ai... enves de pão com ovo e queijo, mude para pão com peito de peru / atum / queijo cottage (pão integral claro)... Tenta cortar os carbos dps das 18:00, pra não engorda mais...

Também dê uma lida nos fixos do forum que vai te ajudar bastante!

Foi mal eskeci

Peso atual 78kilos

Obs(nao to barrigudoooo so um poco xD to ate com obdomem bom e visivel os musculos so que a barriga ainda ta grandinha ...

idade 17 anos !! =D

Mais eae minha dieta ta boa ?recomendaria algo ?

E mesmo eu so novo na academia pra usa tanto suplemento?

mais e que des de quando eu comessei tenho tido resultados meio absurdo até tive almento de 3,5 cm de biceps (eu axo bom)

Bf 12,7

vlw brunoo pelas dica ai...mais tipo com essa dieta ai somando eu consigu atingir 2gr de proteina por kilo...pensei q tava legal

e verdade tbm do queijo mto repetitivo vo manda uma batata doce com peito de frango tbm posso comprar atum q e baratinho ne xD

Agora com o syntha 6 espero ter pelo menos um gainho bom pra toma na hra de dormi ne?

ele ta no comessinho nao sei direito como tomar (os ganhos ditos foram sem ele )

...E a creatina (universal)ta no fim ja =( mais eu tbm nao sei c obtive algo com ela pois nao senti nada de diferent meu peso nao mudo nem força nem disposiçao no maximo deu uma ajuda na recuperaçao..por um lado fico feliz pois nao vou murcha ne