Bom Dia Pessoal, estou começando no fórum hoje, porém já acompanho faz 1 ano aproximadamente.Resolvi fazer meu treino de resistência agora, pois já faz 10 meses que estou fazendo hipertrofia direto, mudando os exercícios os aparelhos e cargas, mas não as repetições, sempre fazia 4x8-6.

Como andei lendo exagerei no tempo do treino de hipertrofia então montei esse de resistência para quebrar o ciclo.Pretendo ficar nele 1mês ou no máximo 2.

VAMOS Lá

Idade:23-24(faço 24 dia 9 de julho) treinei dos 17-19 (leve, fazendo musculação) voltei as 23( na semana do meu anivérsário, pegando firme e fazendo o boxe e muai thai)

Altura:1,78

Peso:67,5

BF: (opcional))

Medidas: (opciona)

Objetivo do treino: Resistência para quebrar o ciclo de hipertrofia que vinha fazendo a 10 meses.

Suplementação : Whey Protein de manhã as 8h, Maltodextrina no pré-treino, Whey dextrose pós treino. Não posso tomar creatina pois já tive pedra no rim, tenho muita facilidade em ter denovo, meu pai tem, meu irmão tem é um caso genético, e não conheço nenhum pré treino sem creatina mesmo que pouco, prefiro não arriscar, pois realmente dói muito quando tenho as cólicas.Já tomei BCCAA algum tempo cerca de 1 mês mas acabou e parei.

AB Off CD off off -- (ABCD)

OBS: Todo dia faço uma luta como esporte, é o que me motiva mais ainda a ir na academia, adoro o boxe e o muay thai, então todos dias faço um dos dois, não tenho ainda o objetivo de competir, faço por esporte porém me dedico ao máximo como faço na musculação.

A - Segunda Feira, Costas e trapézio --- Boxe

Barra fixa puxada nuca 3x até a falha

Pulley frontal aberto 3x15

Elevações unilateral haltere em banco horizontal 3 x15

Remada baixa Triangulo 3x15

Encolhimento com Halter 3x15,12,10

Boxe - 1hr de aula puxada

B - Terça Feira , Peito e ombro --- Muay Thai

Supino Reto com a barra+Flexão 3x15 Supersérie

Supino Inc linado com a barra 3x15

Supino Declinado com a barra 3x15

Peck Deck Fechado 3x15,12,10

Desenvolvimento na maquina 3x15

Elevação lateral no cabo 3x15

elevação frontal com halteres 3x15

Muai Thay - 1h.15- 1h.30min de aula

Quarta Feira - Off (Boxe e Muai Thai)

Boxe 1h

Muai Thai 1h.15 - 1h30min

Quinta Feira - Coxa, Panturrilha - Muay Thai

Leg 45 3x15,12,10

Leg em pé 3x 15,12,10

Cadeira Extensora(fazer Unilateral) 3x 15,12,10

Mesa Flexora 3x15,12,10

Gemeos na cadeira 3x15,12,10

Cadeira Flexora 3x15,12,10

Cadeira Abdutora 3x15,12,10

Sexta Feira - Bíceps, Tríceps -

Rosca direita na barra 3x15

Martelo com halteres 3x15

Scott na máquina 3x15

Testa com a barra 3X15

Extensão de cotovelo unilateral no cabo 3x15

Paralelas 3x15

Abdômen Fazer 3 ou 2 vezes na semana:

Crunche Roldana Alta 3x20

Flexores Laterais no cabo 3x20

Elevação de perna nas paralelas com peso 3x20

2 treino de abdômen

Abdominal convecional no coxonete com anilha no peito 3x20

Abdominal convecional no banco inclinado com anilha 3x20

Abodminal bicicleta 3x20

Link do crunche pois nao sabia que era esse o nome : caso os amigos não saibam

https://muscul.az.free.fr/pt/am04.htm

Como faço o boxe e o thai todo dia, não corro na esteira ou faço outro aeróbico, esses já são o bastante.

Mesmo sendo aeróbicos pesados, consegui ganhar nesses 10 meses de hipertrofia 8kg.

Fiz esse de resistência pois dei uma travada na hipertrofia há 2 meses não consigo aumentar a carga consideravelmente, e nem ganho peso, dei uma estagnada, então resolvi mudar, pretendo fazer 2 ou um mês de resistência, mais 1 de força antes de voltar para hipertrofia.

Antes desse treino eu dividia em abcx2, fazendo o habitual peito e tricepis, costas e bicepis, perna e ombro.Resolvi dividir mais, pois em 10 meses, não faltei mais 10 dias ao todo, mesmo nas semanas de festas e etc..

Sou aberto e grato a críticas com fundamento e sugestões de mudança começo esse treino hoje.

Valeu pessoal

Será que este tópico não está aparecendo?

Na verdade...

Não existe necessidade de "quebrar ciclo" de hipertrofia.

Vc pode fazer o resto da vida só treino de hipertrofia se quiser.

EU pessoalmente prefiro que sejam feitos treinos voltados para a progressão de cargas...

Entendo Ranzo, esse foi outro problema que tive, não estava mais progredindo as cargas, mesmo ficando 3 meses com os mesmos aparelhos , não progredia mais pq não estava conseguindo, sempre que colocava um quilo, ou dois a mais eu travava, e não conseguia chegar a 6 séries se quer em muitos aparelhos, ou se chegava a execução estava péssima, pensei em quebrar, pra depois voltar e ver se voltava a progredir

Provavelmente o treino de força não estava muito bom.

Já pensou em fazer o SS 5x5?

Digo d experiencia propria q a progressão é ótima (pelo menos até alcançar cargas altas)

Hum, legal, boa idéia fazer um treino de força, não sou muito familiarizado com ss 5x5, mas vou pesquisar!!!

Mais alguem, alguma outra idéia? uma avaliação do treino em si??

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