Idade: 16

Altura : 189 cm

Peso : 70

Bf : 7% (calculado a + de 5 meses )

Objetivo : Hipertrofia

Suplemento : Hipercalorico de 2 a 3 vezes por dia

Estrutura : ABC Repetições : 8-10

Treino A (Peito e Biceps)

Supino Reto

Supino inclinado com halters

Crucifixo

Supino Maquina

Rosca concentrada

Rosca Scott Unilateral

Rosca martelo com barra H

Treino B (Costas e Triceps)

Barra fixa 3X até a falha

Puxada pronada (Pegada igual a com triangulo só que mais ''Larga'')

Remada Baixa

Remada Articulada

Triceps pulley

Triceps testa unilateral

Triceps Françes Unilateral

Treino C (Ombro e Perna )

Desenvolvimento com halters

Elevaçao lateral

Elevaçao posterior

Encolhimento com Halters

Leg 45°

Extensora

Hack

Panturrilha Maquina

Panturrilha Sentada

OBS:Os Exercicios sao na maioria unilaterais pq o meu braço direito quebrei a 8 anos e ele nao se estende completamente e dificulta alguns exercicios

Eu treino basquete todos os dias menos domingo (kkkkkkkkkkk) e vo na academia de segunda a sexta ,queria saber sugestoes de em que dia treino , descanço etc .

e estou querendo adicionar Levantamento Terra e pullover .Em que dia coloco ?

Valeu agradeço desde já

treino de iniciante.

mas ta bom.

adiciona concentrada no A.