meu gasto calorico por dia é de 2100 /2270 kcal por dia,mas eu to querendo montar uma dieta de cutting mais eu tenho uma duvida ...

a minha dieta pode ter o tanto de caloria que eu gasto sem eu prescisar tirar caloria nenhuma...

inves de eu tirar calorias da dieta eu só aumento a proteina ,e a abaixo os carbos

e o lance das calorias eu faço o déficit calorico com aerobicos.

sera q daria certo?

depois posto minha dieta e treino aki....

Tens é que pôr mais massa no corpo.

Cara..se vc é esse da foto..te aconselho uma dieta bulk...entretanto, deixa 3grms de proteína por peso..1 gr gordura e 2 grama de carb pra começar...depois vai reduzindo. faça os aerobicos em dias alternados(preferência em jejum) **toma bcaa antes dele se puder**

eu kero abaixar o bf% antes de fazer o bulking e talz....

to com bf% 13 ,kero descer para menos de 10 uns 8 ou 7 de bf%

depois que em descer o bf% e faço o bulking