Postado 27/05/2012 às 20:46 05/27, 2012 Eai galera fiz um novo treino e vo postar aki pra vcs darem opniões: Idade: 16 anos Altura:1,83 cm Peso: 78kg BF: 13% Medidas: Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm Antibraço: 28 cm PAnturilha: 38 cm Coxa: 60cm Costas: 49cm Torax: 95cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino - Abcx2 Treino A - Peito, Tricepis Supino 3x4-6 Cruxifio 3x8-10 Voador 3x8-10 Cross Over 3x4-6 Paralela 3xMAX Tricepis corda 3x8-10 Tricepis testa 3x4-6 Treino B - Costas, Bicepis Barra 3xMax Puxada frontal aberta 3x8-10 Remada curvada 3x4-6 Remada baixa 3x8-10 Rosca direta 3x8-10 Rosca alternado 3x8-10 Rosca scott 3x4-6 Encolhimneto 3x8-10 Antibraço 3x8-10 Treino C - Perna, ombro Elevação lateral 3x8-10 Elevação frontal 3x8-10 Desenvolvimento 3x4-6 Remada alta 3x4-6 Agachamento 3x15-10-5 Leg 3x15-10-5 Cadeira extensora 3x15-10-5 Cadeira flexora 3x15-10-5 Cadeira adutora 3x15-10-5 Cadeira abdutora 3x15-10-5 Panturilha no hack 3x15-10-5 Abdomen 3x Supra na bola 3x10-15 Infra 45° prancha inversa 3x10-15 Obliquo 3x10-15 Lombar 3x10 OU Treino - Abcx2 Treino A1 - Peito, Tricepis Supino reto 3x4-6 Cruxifio reto 3x8-10 Voador 3x8-10 Cross Over 3x4-6 Paralela 3xMAX Tricepis corda 3x8-10 Tricepis testa 3x4-6 Treino B1 - Costas, Bicepis Barra 3xMax Puxada frontal aberta 3x8-10 Remada curvada 3x4-6 Remada baixa fechada 3x8-10 Rosca direta 3x8-10 Rosca alternado 3x8-10 Rosca scott 3x4-6 Encolhimneto 3x8-10 Antibraço 3x8-10 Treino C1 - Perna, ombro Elevação lateral 3x8-10 Elevação frontal 3x8-10 Desenvolvimento 3x4-6 Remada alta 3x4-6 Agachamento 3x15-10-5 Leg 3x15-10-5 Cadeira extensora 3x15-10-5 Cadeira flexora 3x15-10-5 Cadeira adutora 3x15-10-5 Cadeira abdutora 3x15-10-5 Panturilha no hack 3x15-10-5 Abdomen 3x Supra na bola 3x10-15 Infra 45° prancha inversa 3x10-15 Obliquo 3x10-15 Lombar 3x10 A2 - Peito, tricepis Flexão 3xMax Supino inclinado 3x4-6 Cruxifixo inclinado 3x8-10 PullOver 3x4-6 Tricepis pulley 3x4-6 Tricepis frances 3x8-10 Supino fechado ou mergulho 3x8-10 B2 - Costas, bicepis Levantamento terra 3x4-6 Puxada frontal fechada 3x8-10 Serrote 3x8-10 Remada baixa aberta 3x8-10 Rosca concetrada 3x8-10 Rosca martelo 3x8-10 Rosca direta c/pega inversa no cross 3x4-6 Encolhimento 3x8-10 Anti braço 3x8-10 C2 - Perna,Ombro Elevação lateral 3x8-10 Elevação frontal 3x8-10 Desenvolvimento 3x4-6 Arnold Press 3x4-6 Agachamento 3x15-10-5 Leg Total 3x15-10-5 Leg 45 3x15-10-5 Cadeira flexora 3x15-10-5 Cadeira adutora 3x15-10-5 Cadeira abdutora 3x15-10-5 Panturilha no hack 3x15-10-5 Qual dos dois modos ta melhor vlw? Editado 27/05/2012 às 20:47 05/27, 2012 por Heittor Hemétrio Castilhos
Postado 27/05/2012 às 21:44 05/27, 2012 qualquer um dos dois treinos tá legal, eu só tiraria um de biceps, trocaria o voador pelo supino inclinado e deixava desenvolvimento e elevação lateral junto com peito e triceps pra não atrapalhar a recuperação
Postado 30/05/2012 às 17:48 05/30, 2012 Autor Rapaz ombro n atrapalha n pelo menos ate agr. Ja acho 3 poco sahuahsuas mintira mais 2 parece que n saio treinadoo suficiente.Aquestão do voador e que ja vou fazer o inclinado entende Editado 30/05/2012 às 17:52 05/30, 2012 por Heittor Hemétrio Castilhos
Postado 30/05/2012 às 18:08 05/30, 2012 Encolhimento pra costas e remada pra ombro? Eu ainda sou a favor de 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musculos pequenos.
Postado 30/05/2012 às 22:53 05/30, 2012 Autor encolhimento n e pras costas so esta no dia de costas ashuashu. Que eu saiba remada alta e para ombro
Postado 30/05/2012 às 23:10 05/30, 2012 remada alta trabalha ombro e trapezio, pegando mais um ou outro dependendo do espaçamento das mãos
Postado 31/05/2012 às 00:15 05/31, 2012 Encolhimento pra costas e remada pra ombro? Eu ainda sou a favor de 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musculos pequenos. Encolhimento e Terra pegam trapézio, por isso estão no mesmo dia. Heittor, Para falar a verdade não gostei de nenhum, não sei o porque da necessidade de tantos exercícios, ainda mais treinando 6x por semana. Essa é minha opinião, Abraço Editado 31/05/2012 às 00:16 05/31, 2012 por furiousw
Postado 31/05/2012 às 17:05 05/31, 2012 Remada alta realmente é pra ombro, tinha confundido os exercicios aqui.
Postado 31/05/2012 às 22:43 05/31, 2012 Autor Pengo os exercicios n sãon msm dia faço apenas 7 a 11 exec por dia
Postado 13/06/2012 às 12:17 06/13, 2012 Autor Vlw cara mas isso n e um diario n asuhashu. So postei meu treino pra avaliarem msm. Mas msm assim vlw
Postado 13/06/2012 às 12:21 06/13, 2012 Também achei muito volumoso. 7 a 11exerc. por dia? Tá levando quanto tempo pra isso? Lembre-se que 45 minutos de um treino INTENSO é muito mais eficiente que treinar 2 horas apenas fazendo 1 exercício atrás do outro.
Postado 13/06/2012 às 12:27 06/13, 2012 Autor Eu demoro uma hora ou menos no dias de costas e peito so quando faço abs demora mais um pouco, ja no de pernas demora uma hora no maximo uma hora e 15 tbm se fizer abs vai pra 1 e 30
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