Então,

Vou começar uma nova série Abc2x e gostaria de saber uma coisa:

Treino a 3 meses e tenho 16 anos de idade, meu objetivo é a hipertrofia.

Gostaria de saber se nessa estrutura Abc2x o ideal é se fazer 4 exercícios para os músculos grandes (Peito/Costas/Coxa) e 3 para os pequenos (Triceps/Biceps/Ombros/Panturrilha) ou se é melhor fazer apenas 3:2

Também qual seria a melhor SxR ? Atualmente faço 3x10 para a maioria (panturrilha e abdomen é diferente) mas seria 3x8 melhor para botar mais volume ?

Obrigado desde já!!

Isso mesmo, faz 4 p/ músculos grandes e 3 para pequenos.

Em relação a SxR ai depende de você, o que vai fazer você ganhar massa é a alimentação. A musculação entra como um estimulo, eu me dou bem fazendo séries de 12 repetições, então costumo fazer 4x12 ou 3x12, vê o que dá mais resultado pra você. Têm nego que se dá melhor fazendo tipo 6 repetições mas com mais peso, ai varia.

Abrç

Para MIM seria 3-2 no MÁXIMO, treinando pesado com os compostos no treino, vai ver que não vai conseguir treinar com muitos exercícios. Principalmente pelo seu tempo de treino

Abraço

Editado 27/05/2012 às 20:30 05/27, 2012 por furiousw (veja o histórico de edições)