Olá galera, Blz?

então, vou postar a dieta que pretendo seguir. Gostaria de opinioes sobre ela. A dieta é basica mesmo, logo, qualquer pessoa que tenha um conhecimento sobre nutrição vai saber opinar.

idade: 17 anos

tempo de treino: 2 anos

experiencia com dietas: nenhuma! ahsuhauhs

vai uma foto aew pra vc's ver o meu desenvolvimento até agora, sem nenhuma dieta.

Olha aew a dieta:

DIETA PADRONIZADA:

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CAFÉ DA MANHÃ (7:30):

# 2 fatias de pão integral

# 1 fatias de queijo ricota

# 4 fatias de peito de peru

# Requeijão light (O mínimo possível)

Shake:

# 200ml Leite Desnatado (kcal: 67, carbo: 10, proteina: 6,8, gorduras: 0)

# 30g Albumina (kcal: 105, carbo: 0, proteina: 26, gorduras: 0)

# 1 Banana (kcal: 105, carbo: 27, proteina: 1, gorduras: 1)

# 2 colheres de sopa de Aveia (kcal: 70, carbo: 10,4, proteina: 3, gorduras: 1,6)

*Total: Kcal: 765; Carbo: 94,6; Proteina: 71,8; Gorduras: 14

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LANCHE¹ (9:30):

# 2 fatias de pão integral

# 1 fatias de queijo ricota

# 4 fatias de peito de peru

# Requeijão light (O minino possivel)

Shake:

# 200ml Leite Desnatado

# 6 colheres de sopa hipercalorico caseiro ( Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g)

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PRÉ- ALMOÇO (12:00): (Tou no trabalho)

Shake: 200 ml de yogurt + 2 colheres de sopa Granola + 2 colheres de sopa Farelo de aveia .

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ALMOÇO (13:30):

OPÇÃO 1:

# 100g arroz integral

# 100g de feijão

# 100g de carne (Peixe ou frango, Se for vermelha prefira assada.)

# 3 claras de ovo cozidas

# 1 prato de sobremesa de hortaliças e de legumes crus

# 300ml suco de laranja

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PRÉ-TREINO (14:30):

#500g de macarrão cozido

#200g de frango (carne,peixe)

#12g de óleo de côco

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TREINO (15:00)

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PÓS-TREINO (16:30):

# 300ml de água

# 50g Maltodextrina

# batata doce

# 200 gr frango (carne, ovo, peixe)

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JANTAR (18:30):

OPÇÃO 1:

# 50g arroz branco

# 50g de feijão

# 100g de carne (frango,peixe)

# 3 claras de ovo cozidas

# 1 prato de sobremesa de hortaliças e de legumes crus

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LANCHE² (20:45):

# 1 fatias de pão integral

# 1 fatias de queijo ricota

# 4 fatias de peito de peru

# Requeijão light

*Total: Kcal: 264; Carbo: 22,2; Proteina: 25; Gorduras: 9,6

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CEIA (23:00):

# 50g de atum (kcal: 97, carbo: 0, proteina: 14,1, gorduras: 4,1)

# 20g Albumina (kcal: 70, carbo: 0, proteina: 17,3, gorduras: 0)

# 200ml Leite Desnatado (kcal: 67, carbo: 10, proteina: 6,8, gorduras: 0)

Massa, vai crescer bem.

Tenta comprar um whey protein também, pra usar no pós treino junto com a malto, vai ficar muuito daora.

No pós treina coloca Leite Desnatado no lugar da água pow.. e na ceia eu retiraria o Leite pois tem carboidrato, se vc pesquisar bem a combinação Carboidrato + Gorduras não é muito boa...

flw