Idade:25

Altura:1,87

Peso:102,00

Medidas:

torax 120

cintura 100

braço 44

antebraço 34

coxa 70

panturrilha 43

Tempo de treino: 10 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC

A)Peito e Triceps

1>Supino Reto 12,8,12,8

2>Supino Declinado 12,8,12,8

3>Crucifixo c cabos 12,8,12,8

4>Cross Over / \ 12,8,12,8

1>Supino fechado 12,8,12,8

2>Coice na Polia 12,8,12,8

3>Polia alta barra W 12,8,12,8

B)Costas e Biceps

1>Pux. Costas 12,8,12,8

2>Levantamento Terra 4X10

3>Rem. Unilateral 12,8,12,8

4>Corda Cross 12,8,12,8

1>Rosca direta 12,8,12,8

2>R. Martelo 12,812,8

3>Scott Unilateral 12,8,12,8

C)Ombro, Trapézio e Pernas

1>Desenvolvimento frente c/ Barra 12,8,12,8

2>Desenvolvimento atras c/ halter 4X10

3>Remada Alta 12,8,12,8

4>bi-set Flexão cotovelo+Encolhimento de ombros 4X10

1>Agachamento 12,8,12,8

2>Leg Press 12,8,12,8

3>Stiff 12,8,12,8

4>Flexão

5>Pant. Sentado 4X20

6>Pant. Smith 2X20

Agradeço a todas dicas e criticas sobre o treino.

Editado 1/06/2012 às 02:34 06/1, 2012 por toledox5

aeróbico 3X na semana

com duração de 30 min intervalado