Ola!! peso que opinem na minha dieta

idade: 22 anos

altura: 1,78

peso: 75

BF: 12%

treino a 9 meses

Plano alimentar para atingir 80 kg

Plano alimentar

Desjejum Horário: 11:00

Alimento Medidas Caseiras Quantidade

Leite desnatado Xicara grande 1

Achocolatado em pó Colher de sopa cheia 1

Pão de forma integral Fatia 2

Presunto magro (sem capa de gordura) fatia 2

Queijo frescal fatia pequena 1

Banana Unidade 1

Colação Horário: 13:00

Alimento Medidas Caseiras Quantidade

Iorgute desnatado de frutas unidade comercial 1

Aveia em Flocos Colher de sopa cheia 1

Almoço Horário: 15:00

Alimento Medidas Caseiras Quantidade

Arroz branco cozido Escumadeira cheia 2

Batata Cozida Colher de sopa Cheia 2

Alface Folha grande 1

Tomate Fatia media 3

Azeite de Oliva Colher de café 1

Bife Grelhado Unidade grande 1

Suco Natural Copo grande 1

Chocolate meio amargo Tablete 2

Suplementação pré-treino Horário: 17:00

Alimento Medidas Caseiras Quantidade

Suplemento- massa Indicação do fabricante 1

Leite Desnatado Xícara Grande 1

Suplementação durante o treino Horário: treino

Alimento Medidas caseiras quantidade

Maltodextrin indicação do fabricante 1

Logo pós-treino Horário: pós-treino

Alimento Medidas caseiras quantidade

Barra de cereais unidade 2

Suplementação 30min pós-treino Horario: 30min pós-treino

Alimento medidas caseiras quantidade

Whey protein indicação do fabricante 1

Leite desnatado xícara grande 1

Jantar Horário: 21:00

Alimento medidas caseiras quantidade

Arroz branco cozido escumadeira cheia 2

Milho cozido colher de sopa cheia 3

Alface folha grande 1

Cenoura ralada colher de sopa cheia 3

Azeita de oliva colher de café 1

File de frango grelhado unidade grande 1

Suco natural copo grande 1

Maça unidade media 1

Ceia Horario: 23:00

Alimento medidas caseira quantidade

Leite desnatado xícara grande 1

Achocolatado em pó colher de sopa cheia 1

Pão Frances sem miolo unidade 1

Margarina colher de chá rasa 1

acompanhando